Зрение – бесценный дар, и обеспечение его хорошего здоровья имеет решающее значение. Хотя мы часто сосредотачиваемся на физических упражнениях и сбалансированной диете для общего благополучия, легко упустить из виду определенные питательные вещества, имеющие решающее значение для поддержания оптимального здоровья глаз.
Среди них витамины играют жизненно важную роль, предлагая естественный и доступный способ поддержать и защитить наше зрение.
Вот 5 лучших витаминов и их природные источники, которые помогут поддерживать гляделок в отличной форме.
Витамин А
Витамин А, известный как «витамин зрения», помогает поддерживать здоровье глаз в оптимальном состоянии. Он помогает поддерживать четкое зрение, особенно в условиях низкой освещенности, и поддерживает функционирование сетчатки. Употребляйте следующие натуральные источники, чтобы обеспечить ежедневную дозу витамина А (т.е. 900 микрограмм (мкг) для взрослых мужчин и 700 мкг для взрослых женщин):
Рыбий жир: мощный источник витамина А, рыбий жир. — проверенное временем средство для укрепления здоровья глаз.
Морковь: Хрустящая и яркая, морковь богата бета-каротином, предшественником витамина А, необходимого для поддержания хорошего зрения.
Манго и папайя: эти тропические деликатесы не только вкусны, но и содержат полезную дозу витамина А для поддержки функции глаз.
Листовые овощи: шпинат, капуста и другая листовая зелень богаты витамином А, а также другими важными питательными веществами, жизненно важными для здоровья глаз.
Витамин Е
Витамин Е действует как мощный антиоксидант, защищая наши глаза от вредных свободных радикалов, которые могут способствовать возрастным заболеваниям глаз. Добавьте эти природные источники витамина Е в свой рацион, чтобы защитить свое зрение. Ежедневная норма витамина Е, необходимая взрослым, составляет 15 миллиграммов:
Семена подсолнечника: хрустящие и вкусные семечки — это удобная закуска, насыщенная витамином Е для поддержания здоровья глаз.
Шпинат: Помимо одобренных Popeye свойств для наращивания мышечной массы, шпинат также богат витамином Е, что делает его суперпродуктом для ваших глаз.
Миндаль: эти богатые питательными веществами орехи являются не только сытной закуской, но и богатым источником витамина Е, необходимого для поддержания здоровья глаз.
Витамин С
Витамин С, известный своими иммуностимулирующими свойствами, также играет решающую роль в укреплении здоровья глаз. Он поддерживает здоровье кровеносных сосудов глаз и может снизить риск катаракты. Увеличьте ежедневное потребление витамина С (рекомендуемое количество витамина С составляет 90 мг в день для мужчин и 75 мг для женщин) с помощью следующих натуральных источников:
Апельсин и лимон: цитрусовые, такие как апельсины и лимоны, богаты витамином С, предлагая освежающее действие. способ питать ваши глаза.
Брокколи: этот универсальный овощ не только богат питательными веществами, но и является богатым источником витамина С, необходимого для поддержания оптимального здоровья глаз.
Цинк
Цинк — важный минерал, который способствует различным функциям организма, включая поддержание здоровья глаз. Он помогает транспортировать витамин А из печени в сетчатку для производства меланина, защитного пигмента глаз. Убедитесь, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в цинке с помощью следующих натуральных источников:
Нут: добавленный в салаты или смешанный с хумусом, нут — это универсальный бобовый продукт, богатый цинком, жизненно важный для поддержания здоровья глаз.
Кешью: эти сливочные орехи — не просто вкусная закуска, но и хороший источник цинка, предлагающий хрустящий способ поддержать ваше зрение.
Овес: начните свой день с сытной тарелки овсянки — питательного варианта завтрака, богатого цинком, который сохранит остроту зрения.
Жирные кислоты омега-3
Жирные кислоты омега-3 — это незаменимые жиры, которые играют решающую роль в поддержании здоровья глаз, особенно сетчатки. Они помогают предотвратить сухость глаз и могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна. Добавьте в свой рацион следующие природные источники жирных кислот Омега-3:
Рыба: Жирная рыба богата жирными кислотами Омега-3, что делает ее вкусным дополнением к вашему меню для укрепления здоровья зрения.
Семена чиа и семена льна: эти крошечные семена обладают питательной ценностью, обеспечивая растительный источник жирных кислот Омега-3 для питания ваших глаз.
Грецкие орехи. Хрустящие и ароматные грецкие орехи — это не только сытная закуска, но и богатый источник жирных кислот Омега-3, необходимых для поддержания оптимального здоровья глаз.
Как позаботиться о своих глазах?
Забота о глазах имеет решающее значение для поддержания хорошего зрения и общего здоровья глаз. Начните с регулярного осмотра глаз у офтальмолога, особенно если у вас возникли какие-либо изменения в зрении. Защитите свои глаза от вредных ультрафиолетовых лучей, надев солнцезащитные очки на открытом воздухе и используя защитные очки во время занятий спортом или выполнения проектов своими руками.
Дайте своим глазам отдохнуть от экранов, следуя правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-то на расстоянии 20 футов.
Избегайте обезвоживания и соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами и жирными кислотами омега-3, для поддержания здоровья глаз.
