Ежегодно 16 апреля отмечается Всемирный день голоса, чтобы привлечь внимание к важности голоса в жизни людей.
Голос, говоря простыми словами, — это способ общения, с помощью которого мы, люди, можем выражать свои эмоции, мысли и интеллект в произнесенных словах.
Доктор Смита Нагаонкар, консультант и координатор секции, ЛОР, больница и исследовательский центр фонда Sir HN Reliance Foundation, рассказывает о некоторых проблемах, о которых люди должны знать, когда речь идет о здоровье их голоса .
Как создается голос?
Звук вашего голоса создается вибрацией голосовых связок, которые представляют собой две полосы гладкой мышечной ткани, обращенные друг к другу в гортани. Когда вы не говорите, ваши голосовые связки открыты, чтобы вы могли дышать. Однако, когда приходит время говорить, мозг организует серию событий.
Голосовые связки соединяются, когда воздух из легких проходит через них, заставляя их вибрировать. Вибрации производят звуковые волны, которые проходят через горло, нос и рот, которые действуют как резонирующие полости для модуляции звука. Качество вашего голоса (его тон, громкость и высота тона) определяется размером и формой голосовых связок и резонирующих полостей. Вот почему голоса людей звучат так по-разному.
Когда у вас могут быть проблемы с голосом?
Если вы ответите «да» на любой из следующих вопросов, у вас могут быть проблемы с голосом:
– Ваш голос стал хриплым?
– Вы потеряли способность брать высокие ноты во время пения?
– Голос вдруг стал глубже?
– Часто ли вы чувствуете боль или стеснение в горле?
– Говорить стало тяжело?
– Вы ловите себя на том, что постоянно прочищаете горло ?
Причины проблем с голосом варьируются от простых до сложных заболеваний, которые можно лечить с помощью простых лекарств, терапии речи и глотания или хирургического вмешательства.
«Мы работаем с пациентами других специалистов, у которых есть проблемы с речью и глотанием, например, с неврологическими заболеваниями, после операций на голове и шее, медицинской онкологией, гастроэнтерологией и пульмонологией. Мы активно участвуем в FEES (фиброоптической эндоскопической оценке глотания), которая представляет собой тест, который проводится для оценки глотания . Затем следует целенаправленная речевая и глотательная терапия. Это очень помогло улучшить качество ухода за пациентами», — рассказал д-р Нагаонкар.
Вот несколько советов, как позаботиться о своем голосе:
* Оставайтесь гидратированными
- пейте много воды, особенно когда вы тренируетесь.
- Если вы пьете напитки с кофеином или алкоголем, сбалансируйте потребление большим количеством воды.
* Делайте голосовой покой: отдыхайте в течение дня.
Ведите здоровый образ жизни и диету.
* Не курите и избегайте пассивного курения (рядом с курящим). Дым раздражает голосовые связки. Также рак голосовых связок чаще наблюдается у курящих людей.
* Избегайте употребления острой пищи. Острая пища может привести к тому, что желудочная кислота будет подниматься вверх по горлу или пищеводу, вызывая изжогу или ГЭРБ.
* Включите в свой рацион большое количество цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Эти продукты содержат витамины А, Е и С. Они также помогают поддерживать здоровье слизистых оболочек горла.
* Чаще мойте руки, чтобы не простудиться или не заболеть гриппом.
* Уделяйте достаточно времени для отдыха. Физическая усталость негативно влияет на голос.
*Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения повышают выносливость и мышечный тонус. Это помогает обеспечить хорошую осанку и правильное дыхание, необходимые для правильной речи.
* Если у вас постоянная изжога или ГЭРБ , поговорите со своим врачом о диетических изменениях или лекарствах, которые могут помочь уменьшить обострения.
Используйте свой голос с умом
* Старайтесь не злоупотреблять своим голосом. Избегайте говорить или петь, когда ваш голос хриплый или усталый.
* Дайте отдых своему голосу, когда вы больны. Болезнь оказывает дополнительную нагрузку на голос.
* Избегайте использования крайностей вашего вокального диапазона, таких как крик или шепот. Слишком громкая или слишком тихая речь может навредить вашему голосу.
* Практикуйте правильную технику дыхания во время пения или разговора. Поддержите свой голос глубоким грудным дыханием, а не полагайтесь только на свое горло.
Певцов и ораторов часто учат упражнениям, которые улучшают этот тип контроля дыхания. Говорить горлом, без поддержки дыхания, оказывает сильное давление на голос.
* Избегайте разговоров в шумных местах. Попытка говорить выше шума вызывает напряжение в голосе.
* Людям, которые испытывают проблемы с голосом и речью, следует подумать о голосовой терапии. С правильными техниками, которым обучают речевые и глотательные терапевты, можно решить большинство проблем.
