Потеря жира может быть долгим путешествием. Но если вы будете следовать этим трем принципам похудения, ваше путешествие будет менее сложным.
Потеря жира может быть очень сложной задачей, так как вам придется отказаться от многих ваших любимых продуктов, возможно, рано вставать и ходить в спортзал в спортивной одежде.
А если вы вели малоподвижный образ жизни, то проснуться на солнце и надеть кроссовки даже на пробежку может показаться непосильной задачей. Но это может быть и вознаграждением!
В конце концов, вы получите форму тела по своему выбору, и упрямый жир не будет мешать вам. На самом деле, потеря жира может быть менее сложной. Все, что вам нужно сделать, это следовать трем экспертным принципам похудения.
Когда вы думаете об избавлении от лишних жировых отложений, не забывайте об основных принципах. Итак, прежде чем начать свое путешествие по похудению, узнайте, что вы должны иметь в виду.
Диетолог Мохита Маскаренас изложила три основных принципа похудения в посте в Instagram. Давайте узнаем, что вам может понадобиться, чтобы уменьшить количество жира в вашем теле.
1. Дефицит калорий — важный принцип жиросжигания
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, при похудении физическая активность увеличивает количество калорий, которые ваше тело использует для получения энергии.
Когда вы сочетаете сжигание калорий за счет физической активности с уменьшением количества потребляемых калорий, это создает дефицит калорий. Что в конечном итоге приводит к потере веса. По словам Маскареньяса, вы должны «создать дефицит, сократив от 300 до 400 калорий из ваших (весовых) поддерживающих калорий». Если вы ведете малоподвижный образ жизни, увеличьте свою активность, регулярно гуляя и занимаясь спортом.
Согласно Корейскому журналу семейной медицины, около одной трети населения мира в возрасте 15 лет и старше занимается недостаточной физической активностью.
Что, в свою очередь, влияет на общее состояние здоровья. К сожалению, малоподвижный образ жизни распространяется со скоростью света из-за более широкого использования телевизионных и видеоустройств, нехватки свободных мест для физических упражнений, более активного сидячего образа жизни , такого как работа в офисе.
Малоподвижный образ жизни снижает сердечный выброс и системный кровоток, а также активирует симпатическую нервную систему. В конечном итоге это снижает чувствительность к инсулину и функцию сосудов.
Заболеваемость раком, связанным с гормонами, также повышена. Таким образом, без сомнения, малоподвижный образ жизни оказывает неблагоприятное воздействие на ваше тело.
Существует риск развития рака, а также риски нарушений обмена веществ, таких как сахарный диабет, гипертония и депрессия. Не хотите испытать все это? Затем уменьшите сидячий образ жизни и увеличьте физическую активность.
2. Следите за потреблением белка во время похудения
Многие люди знают, что потребление калорий должно быть уменьшено, и вы должны есть больше продуктов, богатых белком, когда вы думаете о потере жира. Но не многие знают, сколько белка требуется нашему организму. Маскареньяс предполагает, что лучше всего потреблять от 1,5 до 2 граммов белка на кг массы тела, а также поделился тем, что употребление в пищу продуктов, богатых белком, «обеспечивает чувство сытости, уменьшает тягу к еде и повышает метаболизм».
По данным Harvard TH Chan., продукты животного происхождения, такие как рыба, куриные яйца и молочные продукты, как правило, являются хорошими источниками полноценного белка. С другой стороны, в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, орехи, злаки и семена, часто не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот. Вегетарианцы могут каждый день есть разнообразные растительные продукты, содержащие белок. Таким образом, вы получите все аминокислоты, необходимые для производства нового белка. Кроме того, включите полноценные растительные белки, такие как семена чиа и киноа.
3. Имейте терпение, стремясь похудеть
Мы хотим, чтобы все было сделано мгновенно. Вот почему у нас есть такие продукты, как лапша быстрого приготовления. Но путь потери жира требует большого терпения.
Маскареньяс сказала, что оставаться последовательным в своих усилиях — это «ключ к успеху, даже в потере жира». Она также отметила, что потеря жира требует времени, поэтому будьте «последовательны и терпеливы»
