Совместный прием добавок магния и витамина D стал модной онлайн-тенденцией в последние недели, но людям не всегда нужно принимать обе добавки, чтобы увидеть пользу для здоровья, говорят эксперты.
В TikTok пользователи, в частности, превозносят преимущества добавок магния, утверждая, что они могут помочь при различных проблемах со здоровьем, включая беспокойство и проблемы со сном .
Предостережение, по словам этих создателей, заключается в том, что витамин D необходимо принимать в сочетании с добавками магния, если люди хотят увидеть результаты.
Это правда, что получение достаточного количества магния важно для вашего здоровья и благополучия. Но хотя людям с дефицитом витамина D и магния может быть полезен прием двух добавок, нет необходимости принимать одну просто потому, что вы принимаете другую, говорит Питер Коэн, доктор медицинских наук, доцент медицины Гарвардской медицинской школы . .
«Могут быть какие-то конкретные медицинские проблемы, когда вам нужны оба, но на самом деле это потому, что оба этих недостатка были диагностированы»,— сказал он Health .
Другими словами, людям не обязательно начинать принимать витамин D только потому, что врач рекомендовал им добавки с магнием . И, как и в случае с любыми пищевыми добавками, прием этих таблеток без необходимости может быть рискованным.
«Важно помнить, что, хотя эти добавки продаются без рецепта и [доступны] без рецепта, — сказал Коэн, — они могут быть столь же активными, как и любое лекарство, отпускаемое по рецепту».
Вот что сказали эксперты о связи между витамином D и магнием, кому может быть полезен прием одной или обеих добавок, а также о том, как безопасно повысить уровень витамина D и магния.
Основные питательные вещества для организма
Заявления TikTokers о приеме добавок витамина D и магния весьма существенны: в видео, просмотренном 15,5 миллионов раз , один пользователь сказал, что он «[больше] не испытывает беспокойства» после приема обеих добавок.Но исследования, подтверждающие эту связь между витамином D, магнием и тревогой, все еще находятся в зачаточном состоянии.
Для правильного функционирования организму необходим как магний — электрически заряженный минерал, или электролит, так и витамин D, — рассказала Health Мари ван дер Мерве, доктор философии , координатор докторской программы по прикладной физиологии и питанию в Университете Мемфиса .
Витамин D помогает мышцам и нервам функционировать, поддерживает иммунную систему и защищает здоровье костей. Магний также необходим: он помогает контролировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также поддерживает работу сердца, мышц и нервов.
Это может сделать магний полезным для лечения симптомов тревоги , но это пока не ясно. Обзор 2020 года показал, что существующие исследования по этой теме дали противоречивые данные, и необходимы будущие исследования, чтобы выяснить, как магний может помочь при симптомах тревоги.
Недостатки распространены, но не всем нужны обе добавки.
Понятно, что люди в Интернете могут чувствовать себя лучше после приема добавок магния и витамина D, учитывая, насколько распространен дефицит обоих веществ.По некоторым оценкам, процент населения мира, страдающего дефицитом витамина D, превышает 40%, в то время как около 75% американцев не получают в своем рационе столько магния, сколько рекомендуется.
Из-за этого добавки витамина D и магния «популярны» и часто рекомендуются пациентам, рассказала Health Перри Гальперин, MS, RD, CDN , координатор клинического питания в системе здравоохранения Mount Sinai . К сожалению, выяснить, есть ли у человека дефицит, иногда бывает сложно.
Есть несколько тревожных признаков: легкий дефицит витамина D может вызвать мышечную боль и слабость, добавил Гальперин, а дефицит магния может вызвать тошноту, усталость и потерю аппетита. Однако, по ее словам, эти симптомы расплывчаты, а это означает, что недостатки может диагностировать только врач.
Если у кого-то диагностирован дефицит витамина D или магния, ему, вероятно, придется начать принимать добавки. Однако Гальперин сказала, что нет никаких доказательств, подтверждающих утверждение о том, что добавки магния не будут работать, если человек не принимает также добавки с витамином D, как предполагают TikTokers.
«Там нет убедительных исследований», объяснила она.
При этом верно обратное: организму действительно нужен магний для переработки витамина D.
«Чтобы витамин D работал, вам нужен магний», — сказал ван дер Мерве. Это может быть связано с тем, что ферменты, которые метаболизируют витамин D, могут зависеть от магния.
Однако это не означает, что всем, кто нуждается в добавках витамина D, также нужны добавки магния.
Люди могут получать магний из своего рациона, и если у них нет дефицита магния, нет смысла принимать добавки, говорит Гальперин.
«Практическое применение этого метода заключается в следующем: если ваш лечащий врач подозревает, что у вас низкий уровень витамина D, проверьте уровень магния», — объяснила она.
Таким образом, ваш врач сможет точно оценить, какое количество каждого из них вам может понадобиться.
Безопасное повышение уровня магния и витамина D
Если человек считает, что ему не хватает какого-либо из этих питательных веществ, его врач может провести анализ крови и порекомендовать, сколько магния или витамина D, если таковые имеются, ему следует получать с помощью добавок.Многие американцы не соблюдают ежедневные рекомендации по питанию, но, как и в случае со всеми лекарствами, людям не следует принимать добавки без веской причины.
«Многие здоровые люди, живущие в Америке, думают, что им нужен дополнительный витамин D и магний, [хотя] они, вероятно, им не нужны», — сказал Коэн.
А прием лекарств без необходимости в некоторых ситуациях может стать опасным. Хотя это случается редко, прием слишком большого количества витамина D может стать токсичным для организма, вызывая рвоту, боль в животе, спутанность сознания или обезвоживание. А прием слишком большого количества витамина D может фактически вызвать истощение запасов магния в организме.
По словам Коэна, прием большого количества магния обычно не представляет серьезного риска для здоровья, поскольку организм может вывести лишний магний через мочеиспускание. Однако у человека может возникнуть диарея, спазмы в животе или тошнота.
Добавки могут подойти не всем, но если кто-то обеспокоен тем, что он не получает достаточного количества витамина D и магния, диета — отличное начало.
Взрослым в возрасте от 19 до 70 лет рекомендуется ежедневно получать с рационом 600 международных единиц (МЕ) витамина D. 11 Что касается магния, взрослым мужчинам необходимо от 400 до 420 миллиграммов (мг) в день, а взрослым женщинам — от 310 до 320 мг.
Магний добавляют в некоторые обогащенные продукты, например, в хлопья для завтрака, а также он содержится в:
- Орехи
- Семена
- Цельнозерновые продукты
- Бобовые
- Зеленые листовые овощи (например, шпинат)
- Молоко и некоторые молочные продукты
- Йогурт
Большая часть молока в США обогащена витамином D, а также его добавляют во многие хлопья для завтрака. Витамин D также содержится в:
- Жирная рыба (например, лосось, форель и тунец)
- Масло рыбьей печени и говяжьей печени
- Яичный желток
- Сыр
Получение достаточного количества магния и витамина D имеет решающее значение для поддержания здоровья и благополучия, но важно всегда следовать советам врача, чтобы обеспечить достижение рекомендуемых уровней максимально безопасным способом.
«Когда дело доходит до приема добавок, очень важно делать это под наблюдением врача», — сказал Гальперин. «То, что это «натурально», не означает, что оно неэффективно».
