Бездумный прием добавок витамина D может иметь серьезные побочные эффекты в течение длительного периода времени. По мнению врачей, прием этих добавок может вызвать накопление кальция в организме, ослабить кости и повредить почки и сердце.
Витамин D, также известный как «солнечное питательное вещество», является одним из наиболее важных питательных веществ для здоровья костей и зубов. Дефицит этого питательного вещества является одним из наиболее распространенных явлений, особенно у женщин. И по этой причине большинство людей прибегают к добавкам витамина Д, почти не осознавая, что в долгосрочной перспективе это может привести к передозировке с серьезными побочными эффектами.
Недостаток витамина D и употребление слишком большого количества его сопряжено с множеством рисков для здоровья.
Врачи говорят, что солнечное питательное вещество — это то, что необходимо организму в небольших количествах, чтобы оставаться здоровым и нормально функционировать.
Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, сохраняя кости и зубы здоровыми. Он также укрепляет иммунитет и предотвращает риск возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.
Побочные эффекты дефицита витамина Д
По мнению врачей, дефицит витамина D может сделать кости мягкими и слабыми, что приводит к деформациям. Воздействие на кожу солнечного света считается лучшим способом помочь организму самостоятельно вырабатывать витамин D, но этого недостаточно. Диетические источники, такие как грибы, также содержат небольшие количества питательных веществ, поэтому необходимы добавки.Некоторые из ключевых побочных эффектов дефицита витамина Д:
- Депрессия
- Усталость
- Слабый иммунитет
- Выпадение волос
- Потеря аппетита
- Легко заболеть
- Боль в костях
- Недостаточно сплю
- Мышечная слабость
Стандартная суточная доза витамина Д
Бездумный прием добавок витамина D также может иметь серьезные побочные эффекты в течение длительного периода времени. По мнению врачей, прием этих добавок может вызвать накопление кальция в организме, ослабить кости и повредить почки и сердце. В идеале нельзя превышать 100 мг витамина в день, стандартное количество – 10 мкг добавки.Вот ориентиры - сколько следует принимать витамина Д в зависимости от возраста и состояния здоровья:
Взрослые – не более 100 мкг.
Детям 0-10 лет – не более 50 мкг.
Младенцы – не более 25 мкг.
Побочные эффекты передозировки витамина Д
По данным служб здравоохранения, передозировка витамина D может привести к следующим побочным эффектам:- Накопление кальция
- Рвота
- Тошнота
- Потеря аппетита
- Обезвоживание
- Чрезмерная жажда и мочеиспускание
- Камни в почках
- Боль
- Путаница
- Почечная недостаточность
- Аритмия
- Смерть
Чаще всего это происходит, когда человек начинает бездумно есть добавки.
Диетические источники витамина D
Помимо добавок, витамин D можно получить из следующих продуктов, это самый надежный способ получения необходимого количества витаминов:- Яйца
- красное мясо
- Молочный
- Некоторые сорта грибов
- Жирная рыба
- Субпродукты
