Новое исследование показало, что соблюдение средиземноморской диеты может помочь улучшить качество сна.
Польза средиземноморской диеты (СД), которая состоит из продуктов растительного происхождения, включая цельнозерновые , фрукты , овощи , бобовые и орехи , уже хорошо известна.
Хороший качественный сон наряду со здоровым питанием может снизить риск неинфекционных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания .
Группа исследователей хотела более подробно изучить связь между МД и качеством сна .
Они рассмотрели 23 предыдущих исследования, оценивавших эту связь. Чуть более половины из них были проведены на людях, живущих во Франции , Греции, Испании и Кипре.
Несколько исследований показали, что люди, которые обычно придерживались МД, лучше спали и спали дольше.
Обзор также показал, что после МД было связано с уменьшением бессонницы, дневной усталости и изменением продолжительности сна.
Еще одним ключевым выводом стало то, что связь между качеством сна и развитием болезни была замечена в странах за пределами Средиземноморского региона.
Большинство исследований проводилось на здоровых взрослых, но в некоторых участвовали участники с раком молочной железы , рассеянным склерозом (РС), обструктивным апноэ во сне и ревматоидным артритом .
Исследования показали, что люди с этими заболеваниями также могут улучшить сон, если будут придерживаться MD. Они показали, что бессонница среди женщин с раком молочной железы и апноэ во сне была менее вероятной, когда участники следовали MD. Кроме того, у больных рассеянным склерозом сон был менее беспокойным.
В этом последнем обзоре были обнаружены существенные доказательства того, что МД связано с улучшением качества сна, что можно объяснить преимуществами МД для здоровья мозга.
Продукты питания содержат витамины-антиоксиданты и полифенолы, которые могут помочь уменьшить воспаление . Оливковое масло и рыба, ключевые компоненты МД, содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты. Минералы, такие как магний и цинк, которые содержатся в растительной диете, могут улучшить регуляцию сна.
Кроме того, те, кто следует MD, склонны готовить дома с нуля, а не есть готовую еду и закуски. Это снижает потребление длинноцепочечных насыщенных жирных кислот и гидрогенизированных трансжиров Исследователи говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить причинное влияние болезни МД на качество сна.
Исследование было опубликовано в журнале Nutrients .
