Высокое кровяное давление или гипертония — это распространенное заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Всемирная лига гипертонии (WHL), в состав которой входит 85 национальных обществ гипертонии, впервые ввела Всемирный день гипертонии , который будет отмечаться 17 мая.
Этот день был инициирован для распространения информации о мониторинге артериального давления среди людей, у которых было заболевание, но не было достаточных знаний.
Гипертония, если ее не лечить, может привести к серьезным осложнениям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, включая инсульт и сердечный приступ. К счастью, с гипертонией можно справиться с помощью правильного питания и изменения образа жизни. Одним из таких планов диеты, который завоевал популярность благодаря своей эффективности в снижении уровня артериального давления, является диета DASH.
В этом материале мы рассмотрим, что такое диета DASH и как она может помочь улучшить общее состояние здоровья за счет снижения артериального давления!
DASH также направлена на сокращение потребления обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров. Это означает ограничение потребления блюд быстрого приготовления или сладких напитков, таких как газированные напитки и газированные напитки. Научные исследования показали, что соблюдение диеты DASH
может значительно снизить уровень артериального давления всего за две недели после принятия диетического режима.
Богатые питательными веществами компоненты диеты способствуют уменьшению воспаления в артериях и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Поскольку гипертония часто связана с чрезмерным потреблением натрия людьми, которые ежедневно потребляют слишком много соли; диета DASH ограничивает потребление натрия до 2-3 граммов в день (около 1 чайной ложки).
Выбирая натуральные ингредиенты, а не переработанные, которые содержат много сахара и жира, и отслеживая потребление соли, диета DASH доказала свою эффективность в лечении гипертонии без использования лекарств.
Причина гипертонии может различаться у разных людей, но некоторые общие факторы включают возраст, семейный анамнез, ожирение или избыточный вес, уровень стресса и нездоровый образ жизни, такой как курение и чрезмерное употребление алкоголя .
Другие сопутствующие заболевания, такие как сахарный диабет, апноэ во сне и хроническая болезнь почек, также могут увеличить риск развития гипертонии. Некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки или обезболивающие, также могут способствовать гипертонии.
Кроме того, избыточное потребление натрия является еще одним важным фактором, ответственным за повышение уровня артериального давления у пациентов с гипертонией. По этой причине большинство врачей рекомендуют диету с низким содержанием натрия вместе с лекарствами для лечения гипертонии .
1. Повышенный риск сердечного приступа и инсульта. Гипертония повреждает артерии, делая их менее эластичными, тем самым увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.
2. Проблемы со зрением. Гипертония может привести к таким проблемам со зрением, как глаукома , ретинопатия и даже к слепоте, если ее не остановить.
3. Повреждение жизненно важных органов. Длительное высокое кровяное давление может повредить почки и другие жизненно важные органы, такие как печень и легкие, что приведет к серьезным осложнениям со здоровьем.
4. Потеря памяти. Гипертония увеличивает риск развития когнитивных нарушений и состояний, подобных слабоумию, из-за вызванного ею снижения мозговой активности.
5. Низкое либидо: Снижение полового влечения — еще один возможный результат гипертонии , поскольку она влияет на приток крови ко всем частям тела, включая половые органы, что приводит к эректильной дисфункции у мужчин и низкому либидо у женщин.
По общему мнению врачей и диетологов, сочетание диеты DASH с низким потреблением натрия (как это рекомендовано многими организациями здравоохранения) привело к еще большему снижению уровня артериального давления.
Причина этих результатов, вероятно, связана с богатой питательными веществами диетой DASH .. Эта диета делает акцент на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, нежирных белках и нежирных молочных продуктах, ограничивая при этом насыщенные жиры, сладости и красное мясо. Все эти продукты, как известно, способствуют здоровью сердца и уменьшают воспаление во всем теле — факторы, которые играют роль в регулировании уровня артериального давления.
Начните с увеличения потребления фруктов и овощей, поскольку они являются важным элементом диеты DASH. Стремитесь к 4-5 порциям в день, если это возможно. Вы можете попробовать добавить немного овощей в омлеты или смузи или съесть салат перед едой.
Еще одним жизненно важным компонентом диеты DASH являются цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, лебеда и овес. Попробуйте заменить обработанные продукты цельнозерновыми вариантами, такими как хлеб и макароны из цельнозерновой муки.
Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия, таких как консервированные супы, соусы и закуски; вместо этого выбирайте приправы без соли. Продукты, богатые белком, такие как рыба или постное мясо, следует употреблять два раза в неделю, а растительные белки, такие как бобы, следует употреблять несколько раз в неделю.
Включение обезжиренных молочных продуктов в ваш план питания помогает обеспечить преимущества кальция без ненужного потребления жиров.
Консультация с диетологом обеспечит индивидуальные рекомендации, учитывающие индивидуальные потребности, поскольку ежедневные потребности в питательных веществах варьируются в зависимости от таких факторов, как возраст и пол.
Заключение
Подводя итог, можно сказать, что диета DASH — это хорошо сбалансированный и простой в соблюдении план питания, который, как было показано, значительно снижает уровень высокого кровяного давления . Его акцент на цельных продуктах и богатых питательными веществами ингредиентах делает его отличным выбором для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья. Помните, однако, что, хотя диета DASH может быть невероятно полезной, все же важно проконсультироваться с диетологом или врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.
Соблюдение здоровой диеты — это только половина лечения гипертонии . Тестирование и мониторинг являются одинаково важными составляющими успешного лечения артериальной гипертензии.
Этот день был инициирован для распространения информации о мониторинге артериального давления среди людей, у которых было заболевание, но не было достаточных знаний.
Гипертония, если ее не лечить, может привести к серьезным осложнениям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, включая инсульт и сердечный приступ. К счастью, с гипертонией можно справиться с помощью правильного питания и изменения образа жизни. Одним из таких планов диеты, который завоевал популярность благодаря своей эффективности в снижении уровня артериального давления, является диета DASH.
В этом материале мы рассмотрим, что такое диета DASH и как она может помочь улучшить общее состояние здоровья за счет снижения артериального давления!
Объяснение диеты DASH
Диета DASH , что означает «Диетические подходы к остановке гипертонии» , представляет собой диетический план, направленный на снижение уровня артериального давления . Основное внимание уделяется потреблению цельных продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, нежирные источники белка, такие как рыба и птица, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и орехи.DASH также направлена на сокращение потребления обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров. Это означает ограничение потребления блюд быстрого приготовления или сладких напитков, таких как газированные напитки и газированные напитки. Научные исследования показали, что соблюдение диеты DASH
может значительно снизить уровень артериального давления всего за две недели после принятия диетического режима.
Богатые питательными веществами компоненты диеты способствуют уменьшению воспаления в артериях и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Поскольку гипертония часто связана с чрезмерным потреблением натрия людьми, которые ежедневно потребляют слишком много соли; диета DASH ограничивает потребление натрия до 2-3 граммов в день (около 1 чайной ложки).
Выбирая натуральные ингредиенты, а не переработанные, которые содержат много сахара и жира, и отслеживая потребление соли, диета DASH доказала свою эффективность в лечении гипертонии без использования лекарств.
Гипертония и ее причины
Гипертония , также известная как высокое кровяное давление, является распространенным заболеванием, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Состояние возникает, когда давление крови на стенки артерий становится слишком высоким. В долгосрочной перспективе гипертония вызывает повреждение и напряжение артерий.Причина гипертонии может различаться у разных людей, но некоторые общие факторы включают возраст, семейный анамнез, ожирение или избыточный вес, уровень стресса и нездоровый образ жизни, такой как курение и чрезмерное употребление алкоголя .
Другие сопутствующие заболевания, такие как сахарный диабет, апноэ во сне и хроническая болезнь почек, также могут увеличить риск развития гипертонии. Некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки или обезболивающие, также могут способствовать гипертонии.
Кроме того, избыточное потребление натрия является еще одним важным фактором, ответственным за повышение уровня артериального давления у пациентов с гипертонией. По этой причине большинство врачей рекомендуют диету с низким содержанием натрия вместе с лекарствами для лечения гипертонии .
Опасности гипертонии
Гипертония связана с несколькими осложнениями в долгосрочной перспективе, если ее не лечить. Они следующие:1. Повышенный риск сердечного приступа и инсульта. Гипертония повреждает артерии, делая их менее эластичными, тем самым увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.
2. Проблемы со зрением. Гипертония может привести к таким проблемам со зрением, как глаукома , ретинопатия и даже к слепоте, если ее не остановить.
3. Повреждение жизненно важных органов. Длительное высокое кровяное давление может повредить почки и другие жизненно важные органы, такие как печень и легкие, что приведет к серьезным осложнениям со здоровьем.
4. Потеря памяти. Гипертония увеличивает риск развития когнитивных нарушений и состояний, подобных слабоумию, из-за вызванного ею снижения мозговой активности.
5. Низкое либидо: Снижение полового влечения — еще один возможный результат гипертонии , поскольку она влияет на приток крови ко всем частям тела, включая половые органы, что приводит к эректильной дисфункции у мужчин и низкому либидо у женщин.
Как диета DASH может помочь при гипертонии?
Одно исследование показало, что у людей, соблюдающих диету DASH , было более низкое систолическое и диастолическое артериальное давление по сравнению с теми, кто придерживался типичной западной диеты. Другое исследование показало, что у участников, которые придерживались диеты DASH в течение 12 недель, наблюдалось значительное снижение как систолического, так и диастолического артериального давления.По общему мнению врачей и диетологов, сочетание диеты DASH с низким потреблением натрия (как это рекомендовано многими организациями здравоохранения) привело к еще большему снижению уровня артериального давления.
Причина этих результатов, вероятно, связана с богатой питательными веществами диетой DASH .. Эта диета делает акцент на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, нежирных белках и нежирных молочных продуктах, ограничивая при этом насыщенные жиры, сладости и красное мясо. Все эти продукты, как известно, способствуют здоровью сердца и уменьшают воспаление во всем теле — факторы, которые играют роль в регулировании уровня артериального давления.
Как соблюдать диету DASH?
Поначалу соблюдать диету DASH может быть немного сложно, но когда вы к ней привыкнете, это будет довольно легко. Суть в том, чтобы постепенно вносить небольшие изменения в свой рацион , а не пытаться сделать все сразу.Начните с увеличения потребления фруктов и овощей, поскольку они являются важным элементом диеты DASH. Стремитесь к 4-5 порциям в день, если это возможно. Вы можете попробовать добавить немного овощей в омлеты или смузи или съесть салат перед едой.
Еще одним жизненно важным компонентом диеты DASH являются цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, лебеда и овес. Попробуйте заменить обработанные продукты цельнозерновыми вариантами, такими как хлеб и макароны из цельнозерновой муки.
Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия, таких как консервированные супы, соусы и закуски; вместо этого выбирайте приправы без соли. Продукты, богатые белком, такие как рыба или постное мясо, следует употреблять два раза в неделю, а растительные белки, такие как бобы, следует употреблять несколько раз в неделю.
Включение обезжиренных молочных продуктов в ваш план питания помогает обеспечить преимущества кальция без ненужного потребления жиров.
Консультация с диетологом обеспечит индивидуальные рекомендации, учитывающие индивидуальные потребности, поскольку ежедневные потребности в питательных веществах варьируются в зависимости от таких факторов, как возраст и пол.
Заключение
Подводя итог, можно сказать, что диета DASH — это хорошо сбалансированный и простой в соблюдении план питания, который, как было показано, значительно снижает уровень высокого кровяного давления . Его акцент на цельных продуктах и богатых питательными веществами ингредиентах делает его отличным выбором для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья. Помните, однако, что, хотя диета DASH может быть невероятно полезной, все же важно проконсультироваться с диетологом или врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.
Соблюдение здоровой диеты — это только половина лечения гипертонии . Тестирование и мониторинг являются одинаково важными составляющими успешного лечения артериальной гипертензии.
