Вы знаете правило: у вас есть тонна витаминов, которые нужно принимать в день , но вы точно не знаете, когда (и действительно ли) вам следует принимать их все.
И хотя мы всегда должны обращаться к пище для получения витаминов и минералов , иногда витаминные добавки могут помочь нам заполнить пробелы в нашем рационе.
Итак, вы находитесь с выбранными вами витаминами (которые должны быть правильно прописаны и/или рекомендованы врачом) и не знаете, как лучше всего их принимать.
Отчасти причина путаницы заключается в том, что для некоторых добавок уровень усвоения может зависеть от того, какие из них вы принимаете вместе, а также может привести к неблагоприятным взаимодействиям, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Вот шесть комбинаций витаминов, которые вам определенно не следует принимать вместе.
Магний и кальций/мультивитамины
Многим нравится принимать магний вечером, так как он вызывает чувство спокойствия и способствует расслаблению мышц.Но если вы принимаете магний, Эрин Стоукс, ND , рекомендует не принимать его одновременно с поливитаминами, так как это может помешать усвоению более мелких минералов, содержащихся в поливитаминах,
таких как железо и цинк. Кроме того, она советует воздерживаться от одновременного приема кальция, магния или цинка, поскольку они будут «конкурировать за усвоение».
Хотя доктор Джейдип Трипати говорит, что прием кальция и магния помогает предотвратить остеопороз, чтобы максимизировать пользу, принимайте их с интервалом в два часа.
Витамины D, Е и К
«Исследования показали, что поглощение человеком витамина К может быть снижено, когда другие жирорастворимые витамины, такие как витамин Е и витамин D, принимаются вместе», — говорит доктор Крис Эйри , доктор медицинских наук. «Рекомендуется принимать эти витамины не менее 2 часов друг от друга, чтобы максимизировать ваше поглощение».К счастью, нет вредных побочных эффектов, однако доктор Эйри говорит, что принимать их вместе «просто неэффективно», так как способность вашего организма усваивать витамины будет снижена,
если вы принимаете их вместе.
Рыбий жир и гинкго билоба
В то время как добавки с омега-3 рыбьим жиром полезны для здоровья сердца, а гингко билоба может использоваться для лечения когнитивных нарушений, по словам доктора Трипати, оба вещества обладают разжижающим кровь потенциалом, и «прием обоих вместе может увеличить риск неконтролируемого кровотечения или неспособности к свертыванию».Медь и цинк
Если вы принимаете медные добавки из-за дефицита меди, избегайте одновременного приема цинка, говорит доктор Эйри. «Цинк может помочь укрепить иммунную систему, но может помешать усвоению меди организмом. Если вы должны принять оба, принимайте их с интервалом не менее двух часов».Признаки того, что вы все еще имеете дело с дефицитом меди, включают усталость, слабость, ломкость костей, чувствительность к холоду и легкие синяки.
Железо и зеленый чай
Хотя зеленый чай не является пищевой добавкой, это вкусный напиток, насыщенный антиоксидантами, который многим из нас нравится из-за его пользы для здоровья. К сожалению, прием добавок железа вместе с зеленым чаем — не лучший вариант.«Зеленый чай может вызвать дефицит железа, если принимать его в больших количествах в течение длительного периода времени», — говорит доктор Трипати.
«С другой стороны, железо может снизить эффективность зеленого чая».
Решение? Откажитесь от зеленого чая в дни, когда вы принимаете железосодержащие добавки, и уменьшите свое еженедельное потребление.
Витамин С и В12
По словам доктора Эйри, некоторые исследования показали, что витамин С может расщеплять витамин В12 в пищеварительном тракте, уменьшая всасывание В12.В результате, по его словам, вы должны подождать не менее двух часов, прежде чем принимать витамин С вместе с витамином В12.
«Витамин B12 играет важную роль в производстве эритроцитов и правильном функционировании вашей нервной системы, а дефицит B12 может привести к ухудшению здоровья нервов и повлиять на развитие и функцию эритроцитов».
Хотя смешивание добавок поначалу может быть ошеломляющим, Стоукс говорит, что наиболее важным аспектом режима приема добавок является его простота, чтобы настроить себя на успех.
«Например, я всегда принимаю поливитамины и добавки с куркумой утром, а магний и пробиотик — вечером. Это основное расписание. В зависимости от сезона я могу добавить дополнительно цинка и витамина D3, которые я принимаю во время обеда. Как только вы входите в рутину и знаете, что и когда принимать, она просто становится частью ваших повседневных привычек. Это не должно быть сложным».
