Массажная терапия подразумевает манипуляции с мягкими тканями путем оказания успокаивающего давления на различные части тела.
Массаж имеет множество преимуществ для здоровья , включая облегчение боли и снижение стресса.
Различные виды массажа имеют разные преимущества, предлагая каждому человеку уникальный опыт. Познакомьтесь с видами массажа и их пользой для здоровья, кто знает, возможно, вам понадобится один или несколько видов
1. Шведский массаж
Шведский массаж – один из самых распространенных видов массажной терапии. Он включает в себя манипулирование мягкими тканями тела длинными поглаживаниями, легким надавливанием и легкими разминающими или постукивающими движениями тела. Этот вид массажа предназначен для расслабления, расслабления напряженных мышц и улучшения кровообращения.
Как шведский массаж помогает:
• Уменьшает боль в суставах и мышцах.
• Снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень тревожности.
• Улучшает иммунную функцию и уменьшает воспаление.
2. Глубокий массаж тканей
Массаж глубоких тканей направлен на снятие напряжения в мышцах путем воздействия на более глубокие слои мягких тканей. Это предполагает гораздо более сильное давление, чем шведский массаж.
Этот вид массажной терапии может подойти тем, кто страдает хронической болью или спортивными травмами.
Согласно исследованиям, глубокий массаж тканей может помочь повысить гибкость и диапазон движений, а также значительно уменьшить боль, особенно у людей, восстанавливающихся после травм.
3. Массаж горячими камнями
В массаже горячими камнями или массаже горячими камнями используются камни, помещаемые в несколько участков тела. Этот вид массажа обычно сочетают со шведским массажем.
Массаж горячими камнями направлен на увеличение кровотока и снижение мышечного напряжения за счет стратегического размещения гладких горячих камней на определенных частях тела.
Массажисты также могут использовать масла, чтобы обеспечить более плавный массаж и более расслабляющий эффект.
Массаж горячими камнями имеет многие из тех же преимуществ, что и другие виды массажной терапии: от уменьшения воспаления до улучшения энергии и настроения. Исследование показало, что массаж горячими камнями значительно улучшает качество сна у людей, находящихся на диализе почек.
4. Спортивный массаж
Спортивный массаж популярен среди спортсменов и людей, которые часто занимаются спортом. Он специально разработан для профилактики и лечения спортивных травм.
Используемая техника может варьироваться в зависимости от того, какие мышцы больше всего страдают от упражнений и где вы получаете травму.
Спортивный массаж может помочь в различных аспектах спортивных результатов и восстановления мышц. Согласно исследованиям, спортивный массаж эффективно повышает гибкость и уменьшает отсроченную болезненность мышц (DOMS) у элитных спортсменов и спортсменов-любителей.
5. Шиацу
Шиацу — японская техника массажа, использующая принципы традиционной китайской медицины. Существуют разные формы шиацу, но все они включают в себя точечный массаж (надавливание на определенные акупунктурные точки на теле). Доказано, что этот метод улучшает качество жизни и самочувствие во многих отношениях, например, улучшает качество сна и снижает напряжение.
В одном исследовании даже было отмечено, что шиацу помогает детям и подросткам с расстройствами аутистического спектра и поведенческими расстройствами в ряде областей.
6. Тайский массаж
Тайский массаж — популярная форма дополнительной и альтернативной медицины (CAM), сочетающая в себе принципы точечного массажа и йоги. Во время массажа вы будете принимать различные пассивные позы йоги с помощью обученного практикующего, который растянет ваши мышцы и воздействует на определенные точки. Вы можете предпочесть этот вид массажа, если хотите оставаться одетым (в легкой, свободной и удобной одежде) во время сеанса массажа.
Исследования показывают, что этот вид массажа помогает:
• Снизить стресс.
• Обеспечивает облегчение боли у людей, страдающих хронической болью в пояснице.
• Усиливает иммунный ответ организма.
7. Пренатальный массаж
Этот массаж популярен во время беременности, когда беременные женщины испытывают повышенный уровень стресса, боли и бессонницу. Согласно исследованиям, пренатальный массаж может улучшить многие аспекты самочувствия во время беременности.
К преимуществам пренатального массажа относятся:
• Более высокий уровень серотонина и дофамина, также известных как гормоны счастья.
• Снижает стресс.
• Снимает боли, особенно в ногах и спине.
• Меньше симптомов депрессии и тревоги.
• Более сильная иммунная функция.
• Снижает риск преждевременных родов.
• Большой вес плода при рождении.
8. Краниосакральная терапия
Краниосакральная терапия, также известная как сакральный массаж или краниальная остеопатия, представляет собой форму работы с телом, в которой используются нежные прикосновения. Это направлено на уменьшение сжатия позвоночника, черепа и таза.
Это несколько спорный тип терапии, и многие исследователи расходятся во мнениях относительно клинической обоснованности этой практики.
Однако есть некоторые доказательства того, что краниосакральная терапия может уменьшить боль и улучшить качество жизни людей с определенными заболеваниями, такими как:
• Фибромиалгия.
• Мигрень.
• Боль в шее, спине или области таза.
• Эпикондилит.
• Гидроцефалия нормального давления (ГНГ), которая характеризуется скоплением спинномозговой жидкости (СМЖ) в полости головного мозга.
9. Рефлекторный массаж (рефлексотерапия)
Рефлексология, впервые разработанная древними целителями в Египте, Китае и Индии, относится к практике давления на определенные точки на ногах (иногда на руках).
Считается, что каждая точка или «зона» соответствует определенному участку тела.
Согласно исследованиям, рефлексологический массаж может дать следующие преимущества:
• Снимает боли в суставах и мышцах.
• Преодоление бессонницы.
• Уменьшает отечность конечностей во время беременности.
• Повышает уровень энергии.
• Улучшает дыхательную функцию.
• Лечение определенных симптомов, связанных с раком, таких как одышка.
• Уменьшает ощущения покалывания, жжения и/или покалывания, связанные с рассеянным склерозом .
10. Лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж, также известный как ручной лимфодренаж (МЛД), предполагает использование легких, ритмичных прикосновений.
Целью этого массажа является увеличение притока лимфы (дополнительной жидкости) по всему телу и улучшение иммунной функции.
Помимо облегчения боли и снижения стресса, лимфодренажный массаж также имеет ряд других преимуществ, в том числе:
• Лечит и предотвращает лимфедему.
• Способствует заживлению ран.
• Увеличивает насыщение кислородом.
• Снижает частоту сердечных сокращений.
• Увеличивает диапазон движений.
11. Ароматерапия
Некоторые массажисты используют во время массажа эфирные масла, такие как лаванда, мята, лимон, имбирь и масло чайного дерева . Это полезно для расслабления и исцеления.
Эта практика известна как ароматерапия.
Все больше данных свидетельствуют о том, что ароматерапевтический массаж может иметь клинические преимущества в качестве дополнительной терапии.
Однако исследования по-прежнему ограничены, необходимы дальнейшие исследования.
12. Балансирующий массаж чакр
Некоторые люди считают, что глубокий массаж тканей можно сочетать с практикой Рейки, японской техники энергетической медицины. В этой комбинации используется легкое прикосновение или удержание рук прямо над телом получателя для управления энергией. Цель – сбалансировать чакры.
Согласно аюрведической медицинской традиции, чакры являются основными энергетическими центрами тела. Каждая чакра соответствует определенной области тела. Необходимы дополнительные исследования энергетического массажа, чтобы понять его преимущества в медицинском мире.
Существуют различные виды массажа, и вы можете выбрать их в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Массаж может быть способом расслабиться и поддержать лечение определенных заболеваний.
Если вы хотите добавить массаж к лечению определенных заболеваний или состояний, сначала проконсультируйтесь с врачом.
