Принятие строгих мер может быть жестким и нереалистичным. Почитайте советы по повышению чувствительности к инсулину.
У вас преддиабет, если уровень сахара в крови выше обычного. Диабет 2 типа может быть результатом нелеченного преддиабета. Проверьте уровень сахара в крови, потому что преддиабет обычно не проявляет симптомов, особенно если вы подвержены высокому риску.
Состояние, известное как преддиабет, возникает, когда уровень сахара в крови выше среднего, но недостаточно высок, чтобы быть классифицированным как диабет. В ближайшие пять-десять лет люди с преддиабетом имели 50%-ную вероятность заболеть диабетом. Тем не менее, вы можете принять меры, чтобы предотвратить развитие диабета 2 типа.
Чувствительность организма к воздействию инсулина известна как чувствительность к инсулину. Человеку, который считается чувствительным к инсулину, потребуется меньше инсулина для снижения уровня сахара в крови, чем человеку с плохой чувствительностью.
Для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови людям с низкой чувствительностью к инсулину, также известной как инсулинорезистентность, потребуются более высокие дозы инсулина, либо из их собственной поджелудочной железы, либо путем инъекций. Когда у вашего организма возникают проблемы с метаболизмом глюкозы, у вас возникает резистентность к инсулину, что может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина и кровяное давление.
Как и при большинстве заболеваний, корректирующие меры могут помочь вам преодолеть преддиабет. Однако принятие строгих мер может быть жестким и нереалистичным, особенно если у вас плохое питание или малоподвижный образ жизни. Продолжайте читать, поскольку мы делимся реалистичными советами по повышению чувствительности к инсулину.
Советы по улучшению чувствительности к инсулину:
1. Хорошо высыпайтесьНеудивительно, что хороший сон необходим по ряду причин. Удивительно, но недостаток хорошего качества и количества сна может привести к диабету 2 типа. Различные исследования показывают, что недостаток нормального сна может снизить чувствительность к инсулину. Тем не менее, вы можете снизить влияние плохого сна на уровень инсулина, убедившись, что вы спите не менее 7-8 часов в день и без помех.
2. Держите хлеб подальше
Ротис, парантас и другие готовые сорта хлеба являются важной частью нашего рациона. Однако соблюдение диеты, богатой углеводами, может быть проблематичным как для диабетиков, так и для преддиабетиков.
С другой стороны, соблюдение низкоуглеводной диеты, такой как кето или средиземноморская диета, может помочь улучшить чувствительность к инсулину, а также снизить артериальную гипертензию и снизить избыточный вес.
3. Храните достаточное количество белка
Большинству людей, включая диабетиков и преддиабетиков, рекомендуется придерживаться богатой белком диеты. Однако избыток чего-либо вреден для здоровья. Употребление большого количества белка может стимулировать выработку инсулина, который повысит ваш уровень. Главное - потреблять правильные источники белка. Сывороточных и казеиновых белков, которые также могут способствовать синтезу инсулина в большей степени, чем другие формы белка, лучше избегать.
4. Адекватно тренируйтесь
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, этот совет может показаться трудным. Тем не менее, существует целый ряд заболеваний, которые можно предотвратить, включив регулярные физические упражнения в свой распорядок дня. Занятия физическими упражнениями помогают отправлять сахар в наши мышцы для хранения и мгновенно повышают нашу чувствительность к инсулину. Даже простые упражнения от 30 минут до 1 часа 5 раз в неделю могут значительно улучшить вашу чувствительность к инсулину.
5. Ешьте несколько маленьких порций
Ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, когда вы потребляете чрезмерное количество пищи за один присест. По сути, если у вас избыточный вес и резистентность к инсулину, употребление слишком большого количества пищи может быстро привести к гиперинсулинемии. Вы можете снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к инсулину, употребляя меньше калорий и меньшие порции.
6. Сосредоточьтесь на своем психическом здоровье
Это может быть новым для вас, однако ваше психическое здоровье значительно влияет на уровень инсулина. Стресс влияет на способность вашего организма контролировать уровень сахара в крови. Кортизол и глюкагон - это два гормона стресса, которые стимулируются, когда организму предлагается перейти в режим "сражайся или беги". Гликоген, тип запасенного сахара, расщепляется этими гормонами на глюкозу, которая поступает в кровоток и используется организмом в качестве непосредственного источника энергии. Кроме того, гормоны стресса повышают резистентность организма к инсулину.
7. Поддерживайте здоровый вес
Низкоуглеводная диета и регулярные физические упражнения имеют решающее значение, поскольку они могут помочь вам сбросить вес, что способствует снижению уровня инсулина. Может быть сложно сосредоточить свои усилия по снижению веса на определенных частях тела, но в этой ситуации уменьшение жира на животе может иметь важное значение для снижения уровня инсулина. Висцеральный жир, который может быть опасным и стойким, часто обнаруживается в области живота. Резистентность к инсулину усиливается из-за висцерального жира в брюшной полости.
8. Ешьте больше растворимой клетчатки
Растворимая клетчатка поглощает воду при употреблении и превращается в гель. Это заставляет пищу медленнее проходить через пищеварительную систему, продлевая чувство сытости и предотвращая скачки уровня сахара в крови и инсулина. Кроме того, это может увеличить количество полезных бактерий в толстой кишке, что может снизить резистентность к инсулину. Чечевица, авокадо, морковь, яблоки, брокколи, цветная капуста, сладкий картофель, семена подсолнечника и овсянка - вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки.
Помните об этих советах, чтобы постепенно и реально повысить чувствительность к инсулину и преодолеть резистентность к инсулину.
