Вот некоторые из распространенных ошибок кето-диеты, от слишком большого количества калорий до слишком малого количества жира, которые могут саботировать ваши планы по снижению веса.
Вы, должно быть, нашли миллиарды диет, чтобы похудеть или оставаться в форме. Одна из диет, которая была популяризирована как одна из лучших, — это кетогенная диета.
Поскольку это позволяет вам есть масло, бекон и т. д., большинству людей это кажется удобным. Тем не менее, есть так много вещей, которые люди делают неправильно, когда дело доходит до кето-диеты.
А вы? Вы совершали эти ошибки кето-диеты?
В то время как диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров была популяризирована сестрами Кардашьян и другими знаменитостями в последнее десятилетие, диета была впервые введена врачами в 1920-х годах для лечения эпилепсии . На протяжении многих лет она была популяризирована как отличная диета для похудения, но мнения по этому поводу до сих пор не приняты. Сказав это, давайте разберемся, что влечет за собой кето-диета.
Что такое кетогенная диета?
Кетогенная или кето-диета — это способ питания, который побуждает организм вырабатывать энергию из веществ, известных как кетоны, а не из простых сахаров, содержащихся в потребляемых нами углеводах.
Цель кето-диеты — помочь организму использовать кетоны в качестве источника энергии, а не углеводы, поэтому это низкоуглеводная диета . Когда еды не хватает, ваше тело естественным образом входит в это состояние в качестве защиты, чтобы поддерживать его функционирование. И это творит чудеса для похудения .
«Большинство людей сегодня клянутся, что следуют плану кето-питания, и для большинства он может не работать в долгосрочной перспективе, немногие считают его устойчивым образом жизни», — сказала Health Shots знаменитый, спортивный и олимпийский диетолог Михира А. Р. Хопкар. Мы спросили ее о некоторых распространенных ошибках, которые люди склонны совершать, соблюдая кето-диету, и вот что она сказала.
Распространенные ошибки кето-диеты, которых следует избегать
Вот 4 вещи, которых следует избегать при соблюдении диеты:
1. Высокое содержание белка вместо высокого содержания жира
План питания при кетозе включает большое количество жиров, умеренное количество белков и мало углеводов. Одна из многих распространенных ошибок, которые люди совершают, соблюдая эту диету, заключается в том, что они потребляют больше белков, чем жиров. Поэтому не забудьте проконсультироваться с диетологом, чтобы правильно рассчитать свои калории и макросы, говорит диетолог.
2. Отсутствие электролитов
Электролиты являются важными минералами , важными для поддержания многих функций в организме. Она объясняет, что новички могут часто посещать туалет, и чем больше они мочатся, тем больше электролитов они теряют. Это происходит на ранних этапах соблюдения диеты. «В этом плане важно сосредоточиться на жидкости и электролитах!»
3. Слишком много жиров
Еще одна распространенная ошибка кето-диеты заключается в том, что люди склонны есть слишком много насыщенных и транс-жиров, что может саботировать их планы по снижению веса.
Хопкар советует людям избегать включения слишком большого количества жиров из видимого масла или жира (например, растительного масла), чтобы удовлетворить необходимые макроэлементы.
Вместо этого вам следует выбирать более натуральные источники пищевых жиров , такие как мясо хорошего качества, рыба, яйца, орехи, семена масличных культур и т. д.
4. Чрезмерное потребление калорий
Дефицит калорий — один из лучших способов увидеть результаты, когда вы пытаетесь похудеть. Это касается и кето-диеты. Хопкар говорит, что этот план работает только для людей, стремящихся похудеть,
если у них дефицит калорий. «Таким образом, переусердствование с калориями во время диеты не принесет вам пользы».
