Исследование показывает, что те, кто ежедневно выполняет дыхательные упражнения, получают много преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления и улучшение здоровья сердца.
Глубокое дыхание долгое время считалось важной частью релаксации и часто используется в медитации и йоге для снятия стресса, повышения уровня кислорода в крови и улучшения нашего общего психического и эмоционального благополучия. Теперь есть новое исследование , показывающее, что ежедневная работа над дыханием также может быть полезна для укрепления здоровья сердца и снижения высокого кровяного давления.
Исследование, недавно опубликованное в Журнале прикладной физиологии , которое было проведено группами из Университета Колорадо в Боулдере и Университета Аризоны, показало, что ежедневный режим тренировки дыхания для диафрагмы (основная мышца, отвечающая за дыхание) помогает улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление.
В рамках нового исследования исследователи изучили, что происходит, когда вы тренируете диафрагму и другие дыхательные мышцы, используя технику дыхания с сопротивлением с помощью портативного тренажера PowerBreathe. Машина заставляет легкие и дыхательные мышцы работать усерднее, чтобы отдышаться, процесс, который, как считается, дает мышцам тренировку и укрепляет их силу в целом.
Вот подробнее, почему этот процесс помогает укрепить здоровье сердца и улучшить кровяное давление, а также как интегрировать дыхательную тренировку в свой распорядок дня.
Тренировка дыхания приводит к улучшению в течение двух недель
Добровольцы, принявшие участие в новом исследовании, были здоровыми людьми в возрасте от 18 до 82 лет. Участников попросили попробовать технику ежедневной тренировки дыхания с использованием устройства PowerBreathe, которое включало в себя выполнение 30 вдохов в день с помощью аппарата в течение шести недель. Каждому участнику измеряли артериальное давление до и после исследования.
Исследователи обнаружили, что в течение двух недель после использования устройства у участников наблюдались улучшения. А к концу шестинедельного испытания улучшение стало еще более заметным, в частности, систолическое артериальное давление у участников, занимающихся дыхательной тренировкой, снизилось на 9 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление снизилось на 4 мм рт.ст. Для справки, нормальный показатель артериального давления составляет менее 120/80 мм рт.ст., говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Снижение артериального давления, реализованное в ходе исследования, важно, поскольку исследования показывают, что снижение систолического артериального давления на 10 мм рт. ст. или диастолического артериального давления на 5 мм рт. ст. снижает риск инсульта примерно на 35% , а риск ишемической болезни сердца — на около 25% в возрасте 65 лет.
Кроме того, тип снижения артериального давления, наблюдаемый в исследовании, аналогичен тому, которого можно достичь, занимаясь аэробными упражнениями по 30 минут в день. Но при работе с дыханием результаты были достигнуты за 5-10 минут, что делало ее невероятно эффективной.
«В этом исследовании был задан вдумчивый вопрос о важной проблеме, которая затрагивает многих взрослых» , — сказала Health Неха Мехта , доктор медицинских наук, специализирующаяся на легочных заболеваниях, интенсивной терапии и медицине сна в районе Южной Калифорнии . «Это было хорошо спланированное ретроспективное исследование, целью которого было подтвердить предыдущие выводы о положительном влиянии этой немедикаментозной терапии, особенно силовых тренировок на вдохе, на снижение сердечно-сосудистого риска».
Раньше тип результатов, достигнутых в исследовании, обычно включал помощь обычных лекарств от кровяного давления. Исследователи указали, что результаты показывают, что тренировка дыхания может быть столь же эффективной, как прием таких лекарств.
«Исследование предполагает, что на самом деле есть сигнал о том, что силовые тренировки на вдохе могут улучшить кровяное давление и, следовательно, уменьшить общее сердечно-сосудистое заболевание», — сказала Мехта.
Упражнения по-прежнему важны
Дэниел Крейгхед, доктор философии, интегративный физиолог, который руководил исследованием, сказал Health , что работа с дыханием, выявленная в исследовании, не предназначена для замены упражнений, и это не то, что люди должны начинать без консультации со своим врачом.Тем не менее, он предполагает, что если бы этот тип тренировок с отягощениями сохранялся, снижение артериального давления по этой шкале снизило бы сердечно-сосудистые заболевания примерно на 30 процентов.
«Мы обнаружили, что начальное снижение артериального давления происходит в течение двух недель, а это означает, что силовые тренировки на вдохе быстро снижают артериальное давление», — сказал Крейгхед. «Кроме того, артериальное давление продолжало снижаться в течение шестинедельного вмешательства. Это позволяет предположить, что тренировки дольше шести недель могут снизить артериальное давление еще больше».
В исследовании использовалось устройство PowerbreatheK3, которое стоит около 500 долларов. Но есть много других подобных устройств, доступных в Интернете.
Кому будет полезна гимнастика дыхания?
С таким широким кругом протестированных людей кажется, что этот тип тренировки дыхания не делает различий, когда дело доходит до того, кому это может быть полезно.В выборочное исследование были включены люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями от низкой до умеренной степени, в том числе с нормальным артериальным давлением, с артериальным давлением чуть выше нормального, с обструктивным апноэ во сне и даже с теми, кто принимал лекарства от артериального давления, а некоторые не принимали. Другими словами, любой человек является кандидатом на этот тип обучения. Эффективность обучения помогает сделать его широко доступным для всех возрастов и стилей жизни.
«Мы увидели, что на снижение кровяного давления во время тренировок минимально влияют возраст, пол, ИМТ и использование антигипертензивных препаратов», — сказал Крейгхед.
«В нашем исследовании участвовали взрослые в возрасте от 18 до 82 лет. Это говорит о том, что силовая тренировка мышц вдоха является эффективным вмешательством в здоровый образ жизни для большинства взрослых».
Мехта предположил, что могут потребоваться дальнейшие исследования с большим размером выборки и теми, у кого уже установлено сердечно-сосудистое заболевание, чтобы подтвердить те же преимущества силовых тренировок на вдохе в более широкой группе людей.
Помимо медицинских преимуществ, IMST также может быть полезен для улучшения результатов спортсменов. Крейгхед работал над предыдущим исследованием, которое показало, что IMST с высоким сопротивлением повышает толерантность к физической нагрузке .
«Тренировка силы дыхательных мышц является неинвазивной и, как правило, безвредной. В то время, когда мы всегда ищем что-то быстрое и простое, что мы можем применять в нашей повседневной жизни, это может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, если их сочетать. с другими важными здоровыми привычками, такими как диета и физические упражнения», — добавила Мехта.
