Хотите бросить пить? Используйте эти простые советы, чтобы помочь достичь своей цели и воплотить ее в жизнь.
Недавнее исследование показало, что люди, которые пьют более 8 порций алкоголя в неделю, подвергаются более высокому риску развития ишемической болезни сердца.
Согласно исследованию, проведенному Kaiser Permanente Northern California , мужчины и женщины молодого и среднего возраста, которые выпивают всего на одну дозу алкоголя больше в день, в среднем подвергаются на 31–55 % более высокому риску развития ишемической болезни сердца.
Если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя, мы вас понимаем. В первую очередь важно определить, почему вы пьете. Вам также следует окружить себя людьми, которые помогут вам бросить курить и праздновать ваши победы на этом пути. Используйте эти проверенные советы, чтобы бросить или сократить потребление алкоголя.
Как составить план отказа от употребления алкоголя, который сработает для вас
Не существует единственного правильного способа бросить пить; Все дело в том, чтобы выяснить, что подходит вам и вашему образу жизни, начиная с плана.
Вот несколько вещей, на которые вам следует обратить внимание, и действенные шаги, которые вы можете предпринять.
1. Изучите свои нынешние отношения с алкоголем
Первое, что вам нужно сделать, это сделать шаг назад и оценить свои привычки. Это означает, что нужно проанализировать свои отношения с алкоголем, чтобы понять,
почему вы пьете, когда и сколько вы пьете.
Осознайте, сколько вы пьете: когда употребление алкоголя становится частью вашей повседневной жизни, вы начинаете забывать, сколько вы на самом деле потребляете.
Очень важно точно определить, сколько алкоголя вы пьете. Посмотрите на каждый напиток, когда вы кладете его перед собой, и подсчитайте, сколько вы выпиваете в день.
Определите причины, по которым вы пьете: Вы пьете, потому что вам скучно? Вы пьете с друзьями и семьей? Ты пьешь, потому что тебе грустно? Вы пьете, потому что вам просто нравится вкус?
Все это распространенные причины употребления алкоголя, и ваш следующий шаг в этом процессе — понять, почему вы пьете именно тогда, когда пьете.
Заведите дневник, чтобы отслеживать, что вы пьете и почему, и посмотреть, есть ли закономерности. Это также поможет вам найти новые способы удовлетворить тягу к еде, когда она возникнет.
Если вы обнаружите, что обычно тянетесь за бокалом вина, когда чувствуете себя плохо, вы будете знать, что делать в следующий раз, когда эти чувства нарастают.
Подумайте, почему вы хотите бросить пить: наличие цели поможет вам начать свой путь.
Почему вы хотите бросить пить? Если ваша причина просто в том, что вы хотите это сделать, это нормально! Просто убедитесь, что вы знаете, почему вы хотите сократить расходы, чтобы вы могли помнить об этом во время этого процесса. Никогда не бывает легко бросить что-то, но знание того, почему вы это делаете, поможет вам не сбиться с пути.
2. Узнайте, как алкоголь влияет на ваш организм
Алкоголь может нанести ущерб вашему организму. По данным NIAAA , алкоголь влияет на человека с ног до головы. Алкоголь может затруднить ясное мышление, вызвать инсульт или высокое кровяное давление, привести к циррозу печени и ослабить иммунную систему. Это также может испортить ваш сон, а плохая гигиена сна может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем, ожирению и диабету. Зная все негативное воздействие алкоголя на ваше физическое и психическое здоровье, вы сможете легче понять, почему вам лучше обходиться без него.
3. Поставьте цель
Цели могут помочь вам не сбиться с пути, но иногда одна большая цель кажется недостижимой. Подумайте о том, чтобы ставить перед собой более мелкие цели и отмечать их по ходу дела.
Вместо одной всеобъемлющей цели «Я хочу бросить пить», начните с того, что скажите себе, что вы собираетесь сократить потребление алкоголя.
Возможно, вы пока пьете только по выходным. Возможно, вы проведете засушливый январь, чтобы действительно ускорить выполнение плана. Американские центры наркозависимости рекомендуют не более одной порции напитка в день для женщин и двух порций в день для мужчин, так что имейте это в виду, ставя перед собой цель сократить употребление алкоголя.
4. Создайте систему поддержки
Гораздо сложнее справиться с этим в одиночку, поэтому привлеките к делу людей, которым вы доверяете. Каждому нужен болельщик в своем углу, который болеет за него.
Сообщите своим друзьям и семье о ваших целях: как только у вас будет план достижения вашей цели, расскажите своим близким друзьям и семье - если они относятся к тем людям, которые окажут поддержку. Расскажите им, почему вы решили сократить употребление алкоголя, и дайте им знать, как они могут вам помочь. Если вы хотите, чтобы они вовлеклись в группу поддержки, сообщите им об этом и решите, как они могут лучше всего вам помочь.
Возможно, вам даже удастся убедить некоторых из ваших людей отправиться в это путешествие вместе с вами, что сделает его более терпимым.
Создайте свое сообщество: поиск единомышленников также может помочь вам добиться успеха. Существует множество интернет-сообществ людей, бросивших пить, которые будут рады вам и помогут не сбиться с пути. Вы также можете найти местную группу анонимных алкоголиков для поддержки, если она есть поблизости. Теперь у вас есть шанс провести время с друзьями, которые не пьют и не будут вас искушать. Возможно, вы даже найдете новых друзей или возобновите старую дружбу теперь, когда ваши приоритеты изменились.
Обратитесь за профессиональной помощью. Разговор с медицинским работником, будь то ваш врач или терапевт, также может быть чрезвычайно полезным. Они всегда будут поддерживать вас в поисках более здорового образа жизни и могут предоставить вам ресурсы, инструменты, поддержку и любую необходимую поддержку. Не бойтесь обратиться к ним с этой темой, поскольку они готовы помочь вам добиться успеха.
5. Имейте план, когда вы выходите на улицу
Когда вы сокращаете употребление алкоголя, может быть сложно справляться с социальными ситуациями, особенно если вы находитесь рядом с другими людьми, которые пьют или привыкли видеть, как вы пьете. Как и в случае с любой частью этого процесса, разработайте план. Если вы собираетесь гулять с близкими друзьями или семьей, с которой вам комфортно, заранее сообщите им, что вы не пьете.
Если вы выходите на мероприятие, которое не дает вам возможности сказать что-то заранее и вы не хотите привлекать к себе внимание, вы можете сразу отправиться в бар или на сервер и заказать себе безалкогольный напиток. Легче смешаться с бокалом в руке, даже если это всего лишь кола. Если вы оказались в ситуации, когда вам предлагают выпить, просто вежливо откажитесь.
В большинстве случаев люди отступают, а если нет, стойте твердо и скажите, что вы сегодня вечером не пьете. Вы никому не обязаны объяснять, почему вы воздерживаетесь.
6. С глаз долой, с глаз долой
Если вы действительно хотите сократить потребление алкоголя, лучшее, что вы можете сделать, — это выбросить выпивку из дома. Если он находится вне досягаемости, у вас будет меньше соблазна выпить. Это также хорошая возможность найти альтернативу любимым напиткам. Вы можете попробовать немного миксологии и приготовить коктейли дома, чтобы вы по-прежнему чувствовали, что едите что-то необычное, или вы можете найти альтернативный напиток, который вас удовлетворит, будь то газировка, чай со льдом или что-то подобное.
Будьте готовы иметь эти вещи под рукой на случай, если возникнет тяга к еде, чтобы вы могли подавить ее в зародыше (сам я пью безалкогольное пиво, сейчас есть и безалкогольное вино)
7. Планируйте побочные эффекты отказа от алкоголя
В зависимости от того, какой была ваша привычка к алкоголю, по мере сокращения вы можете испытывать меньше или больше симптомов абстиненции . Симптомы включают такие вещи, как головные боли, беспокойство, тремор или дрожь, бессонница, усталость, изменения настроения, желудочно-кишечные расстройства, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление или частота сердечных сокращений, гипертермия, учащенное аномальное дыхание, галлюцинации и судороги.
К счастью, эти симптомы абстиненции не должны длиться очень долго — около недели — но прислушивайтесь к своему телу на случай, если в это время что-то почувствует себя ненормально. Постарайтесь сосредоточиться на своей конечной цели и позвоните своему врачу, если что-то не так.
8. Празднуйте свои победы
Отдайте себе должное там, где это необходимо, когда вы начнете достигать своих целей в отказе от алкоголя. Празднование и похвала помогает поддерживать мотивацию, поэтому обязательно вознаграждайте себя за достигнутые цели. Подумайте о том, чтобы составить таблицу вознаграждений, включающую в себя то, что вы действительно хотите — возможно, это ужин в новом ресторане или пара обуви, на которую вы присматривались.
Установите цели для каждой награды и наслаждайтесь ими, когда добьетесь их.
Вы могли бы даже приложить все усилия и вознаградить себя чем-то большим, например, годом без алкоголя — например, отпуск звучит прекрасно.
