Вы устали от постоянного беспокойства об уровне холестерина? Высокий уровень холестерина может быть серьезным риском для здоровья, но хорошая новость заключается в том, что существует множество способов держать его под контролем.
В этом материале мы поделимся некоторыми советами по поддержанию нормального уровня холестерина , чтобы вы могли взять на себя ответственность за свое здоровье и жить полной жизнью. От изменения диеты до корректировки образа жизни — у нас есть все, что вам нужно знать о контроле уровня холестерина.
Что такое холестерин и каковы его преимущества?
Холестерин представляет собой тип липидной молекулы. Это важно для правильного функционирования многих клеток и процессов организма. Хотя холестерин часто ассоциируется с негативными последствиями для здоровья, он является важной частью здорового организма.При нормальном уровне холестерин может помочь:
- Поддерживать структурную целостность клеточных мембран
- Вырабатывают гормоны, такие как тестостерон и эстроген
- Помощь в усвоении жирорастворимых витаминов, таких как витамин D
Как поддерживать нормальный уровень холестерина?
Что касается холестерина, то существует два его типа – ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и ЛПВП (липопротеины высокой плотности) .ЛПНП — это «плохой» холестерин, который может накапливаться на стенках артерий и повышать риск сердечных заболеваний .
ЛПВП — это «хороший» холестерин, который помогает удалять ЛПНП из артерий. Для поддержания нормального уровня холестерина важно соблюдать здоровую диету, включающую продукты, помогающие снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП.
Вот несколько конкретных советов, которым вы можете следовать, чтобы контролировать уровень холестерина:
- Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Эти продукты богаты клетчаткой и могут помочь снизить уровень холестерина.
- Избегайте насыщенных жиров, трансжиров и избытка сахара. Эти вещества могут повысить уровень холестерина.
- Уделяйте хотя бы 30 минут умеренным физическим упражнениям каждый день. Это поможет повысить уровень холестерина ЛПВП («хорошего»).
- Если вы курите, бросьте. Курение – одна из худших вещей, которые вы можете сделать для снижения уровня холестерина .
Продукты, которых следует избегать
Некоторые продукты могут способствовать повышению уровня холестерина , и их следует избегать, если вы пытаетесь поддерживать нормальный уровень холестерина.Насыщенные жиры, трансжиры и диетический холестерин, содержащиеся в таких продуктах, как красное мясо, жирные молочные продукты, яйца и обработанные пищевые продукты, могут вызывать повышение уровня холестерина.
Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных источников белка и полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.
Внеся эти простые изменения в свой рацион, вы сможете контролировать уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Естественные способы снизить уровень холестерина
Высокий уровень холестерина не имеет никаких симптомов, поэтому вы можете не знать, слишком ли высок ваш уровень холестерина . Высокий уровень холестерина может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и другим проблемам со здоровьем. Вы можете контролировать уровень холестерина, употребляя здоровую пищу и регулярно занимаясь спортом.Есть также несколько естественных способов снизить уровень холестерина. Вот несколько советов:
1. Ешьте жирную рыбу. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, богата омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты могут помочь снизить уровень триглицеридов (разновидность жира в крови) и уменьшить воспаление . Они также могут помочь улучшить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) в крови.
2. Добавьте растворимую клетчатку в свой рацион: Растворимая клетчатка может помочь уменьшить всасывание холестерина в кровь. Хорошими источниками растворимой клетчатки являются овес, бобовые, фрукты и овощи.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения помогают повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и снизить уровень триглицеридов. Это также помогает улучшить функцию ферментов, которые удаляют холестерин ЛПНП (плохой) из ваших артерий. Нацельтесь на 30 минут умеренных упражнений большую часть дней в неделю.
4. Похудеть, если у вас избыточный вес. Избыточный вес увеличивает риск высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Потеря веса может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший).
Изменения образа жизни, такие как диета и физические упражнения, также важны для поддержания нормального уровня холестерина . Лекарства можно использовать для контроля уровня холестерина , но они не будут эффективны, если не будут внесены изменения в образ жизни.
Классификация уровня холестерина по возрастной таблице
С возрастом уровень холестерина естественным образом начнет повышаться. Вот классификация уровня холестерина по возрасту , которая поможет вам понять, какой уровень считается здоровым для вашей возрастной группы:20–29 лет: ниже 200 мг/дл
30–39 лет: ниже 210 мг/дл
40–49 лет пожилые: ниже 220 мг/дл
50–59 лет: ниже 240 мг/дл
60+ лет: ниже 260 мг/дл
Если уровень холестерина выше этих цифр, важно принять меры для его снижения. Ваш врач может также назначить лекарства, которые помогут контролировать уровень холестерина.
Заключение
Важно контролировать уровень холестерина , так как высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Соблюдение здоровой диеты , повышение физической активности, отказ от курения и снижение уровня стресса — вот некоторые из лучших способов поддержания нормального уровня холестерина .
Внося небольшие изменения в образ жизни, подобные этим, вы можете помочь убедиться, что уровень холестерина остается в пределах нормы.
Регулярный мониторинг с использованием системы мониторинга липидов или анализов крови может помочь в ранней диагностике высокого уровня холестерина
