Новое исследование показало, что физическая активность и хороший ночной сон могут улучшить работу мозга на срок до 24 часов.
Недавнее исследование, проведенное в Университетском колледже Лондона и Оксфордском университете, показало, что пожилые люди могут ощущать пользу от физических упражнений и хорошего сна в течение дня.
Старший автор Эндрю Стептоу сказал:
«У пожилых людей поддержание когнитивных функций важно для хорошего качества жизни, благополучия и независимости. Поэтому полезно определить факторы, которые могут влиять на когнитивное здоровье в повседневной жизни».
В исследовании приняли участие 76 взрослых среднего и пожилого возраста, которые носили акселерометр на доминирующем запястье непрерывно в течение восьми дней подряд.
Команда исследователей проанализировала качество сна и физическую активность участников. Упражнения были разделены на три группы: умеренная и интенсивная физическая активность, легкая физическая активность, малоподвижный образ жизни. Каждый участник также проходил ежедневные тесты для оценки своих когнитивных способностей.
Соавтор доктор Микаэла Блумберг сказала:
«Умеренная или интенсивная активность означает все, что заставляет ваш пульс учащаться — это может быть быстрая ходьба, танцы или подъем на несколько пролетов лестницы. Это не обязательно должны быть структурированные упражнения».
По данным исследования, у участников, занимавшихся более умеренной или интенсивной физической активностью, эпизодическая и кратковременная память сохранялась лучше вплоть до 24 часов спустя, чем у тех, кто вел более малоподвижный образ жизни.
Эпизодическая память — это тип долговременной памяти, который включает в себя осознанное воспоминание о предыдущем опыте вместе с его контекстом с точки зрения времени, места и связанных с ним эмоций.
Результаты показали, что участники, у которых наблюдалось больше фазы быстрого сна (БДГ), на следующий день имели лучшую эпизодическую память по сравнению с теми, у кого было меньше фазы БДГ-сна.
Доктор Блумберг сказала:
«Наши результаты показывают, что краткосрочные преимущества физических упражнений для памяти могут сохраняться дольше, чем считалось ранее, возможно, до следующего дня, а не только в течение нескольких часов после тренировки . Похоже, что более продолжительный сон, особенно глубокий сон, способствует улучшению памяти».
Доктор Стептоу добавил:
«Однако мы не можем установить на основании этого исследования, способствуют ли эти краткосрочные улучшения когнитивных функций долгосрочному когнитивному здоровью, и хотя есть множество доказательств того, что физическая активность может замедлить снижение когнитивных функций и снизить риск деменции, это все еще остается предметом споров».
Исследование было опубликовано в Международном журнале поведенческого питания и физической активности .
