Ученые утверждают, что у людей с нерегулярным режимом сна риск инсульта или сердечного приступа на 26% выше, чем у тех, кто спит регулярно.
Новое исследование показало, что засыпание и пробуждение в одно и то же время могут защитить людей от развития сердечной недостаточности. Предыдущие исследования показали, что сон продолжительностью от семи до девяти часов в сутки полезен для здоровья.
Однако это исследование выявило положительное влияние нерегулярного сна — сна без какого-либо четкого графика, например, когда человек ложится спать и просыпается в разное время каждый день. Согласно исследованию, восьмичасового сна недостаточно для борьбы с плохими показателями здоровья, если вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время каждый день.
Старший автор Жан-Филипп Шапю сказал:
«Мы должны стремиться просыпаться и ложиться спать с разницей в 30 минут каждую ночь и каждое утро, включая выходные. В пределах часа одно и то же время — это хорошо, но менее хорошо, чем 30 минут, а еще лучше — не иметь никаких отклонений».
Он добавил:
«Разница более часа каждую ночь и каждое утро означает нерегулярный сон. Это может иметь негативные последствия для здоровья. Чем ближе вы к нулевой вариации, тем лучше. Никто не идеален в течение всего года, и если у вас нет регулярного режима сна один или два дня в неделю, это вас не убьет. Но если у вас постоянно нерегулярный сон, пять или шесть дней в неделю, то это становится хроническим, и это проблема».
И продолжил:
«Просыпаясь в разное время каждое утро, вы действительно нарушаете свои внутренние часы, и это может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Если вам нужно наверстать упущенное в течение недели в выходные, то лучше лечь спать пораньше, чем лежать подольше. Вам все равно следует стараться просыпаться в одно и то же время, даже в субботу и воскресенье».
В исследовании UK Biobank приняли участие более 72 000 взрослых. В течение недели каждый участник носил устройство для занятий спортом, чтобы исследовательская группа могла рассчитать индекс регулярности сна (SRI) для каждого человека.
Баллы варьировались от 0 (очень нерегулярный) до 100 (идеально регулярный режим сна и бодрствования), и участники были распределены в одну из трех групп: группа нерегулярного сна (балл SRI менее 71,6), группа умеренно нерегулярного сна (балл SRI от 71,6 до 87,3) или группа регулярного сна (балл SRI более 87,3).
Исследование показало, что у участников группы с нерегулярным сном риск инсульта или сердечного приступа был примерно на четверть выше, чем у участников из других групп.
Кроме того, исследование показало, что у участников группы с умеренно нерегулярным сном вероятность возникновения серьезных неблагоприятных сердечных событий была почти на 10% выше, чем у участников из других групп.
Авторы пришли к выводу:
«Наши результаты показывают, что регулярность сна может иметь большее значение, чем достаточная продолжительность сна, в регуляции риска серьезных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий».
Исследование было опубликовано в Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения .
