Когда дело доходит до сна, многие люди прибегают к добавкам мелатонина или снотворным, чтобы уснуть, особенно пациенты, страдающие бессонницей.
Если вы плохо себя чувствуете и раздражаетесь, могут взять верх депрессия, тревога и плохой иммунитет. Поэтому рекомендуется оценивать факторы, улучшающие или ухудшающие качество сна.
Во всем виноваты стресс или тревога, неправильный выбор диеты или что-то еще, борьба с бессонницей больше не является редкостью.
Но, по словам эксперта по сну, существует распространенное поведение, которое может привести к потере качества сна. И согласно новому исследованию, это распространенное поведение может быть причиной того, что многие люди страдают от лишения сна.
Согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, некоторым взрослым в настоящее время трудно выспаться – и все это связано с чрезмерной занятостью.
Кроме того, специалисты по сну утверждают, что лайфхаки для сна необходимы, чтобы помочь людям заснуть, потому что их часто отвлекают. На это влияют несколько факторов: от смартфонов до стресса на работе и чрезмерного потребления кофе и кофеина. И эти искушения наносят ущерб телу и его естественной биологии.
Поведение, вызывающее лишение сна
Sleepwave также провела исследование, в ходе которого выяснилось, что три четверти участников просыпались с чувством усталости, по крайней мере, два раза в неделю; по оценкам, от 50 до 70 миллионов человек живут с хроническими и острыми нарушениями сна. И одно распространенное поведение, которое мешает большинству людей отдохнуть, — это постоянно смотреть на часы.Часто человек смотрит на часы и начинает считать часы, оставшиеся до сна. Это может привести к стрессу и тревоге: если человек не уснет достаточно скоро, следующий день может оказаться долгим и утомительным, будь то на работе или в школе.
Советы по естественному улучшению качества сна
С одной стороны, есть определенные продукты, богатые мелатонином, которые могут легко усыпить вас.Но помимо этого, некоторые простые методы могут творить чудеса, улучшая качество сна:
Читайте книгу
Пейте молоко перед сном
Держите всю электронику подальше
Не пользуйтесь телефоном перед сном
Врачи также связывают недостаток сна с хроническими и острыми проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и депрессия.
