Примерно у 10% людей развивается гестационный диабет, то есть диабет (высокий уровень сахара в крови), который впервые диагностируется во время беременности.
1 У вас уже не будет диабета 1-го или 2-го типа, когда будет диагностирован гестационный диабет, который обычно проходит после беременности.
Потеря веса до беременности и ведение здорового образа жизни во время беременности могут помочь предотвратить гестационный диабет.
В этой статье будут рассмотрены способы предотвращения гестационного диабета во время беременности.
Кто подвержен риску гестационного диабета?
Точная причина гестационного диабета до конца не изучена; однако несколько факторов повышают вероятность гестационного диабета у некоторых людей, чем у других. К ним относятся:- Пожилой возраст матери
- Семейный анамнез диабета
- Предыдущий гестационный диабет
- Рождение крупного ребенка (9 фунтов или более)
- Избыточный вес или ожирение
- Неправильное питание и образ жизни до и во время беременности
- Наличие синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)
Будьте здоровы, прежде чем забеременеть
Первым шагом в предотвращении гестационного диабета является выздоровление до зачатия. Беременность, естественно, вызывает некоторую резистентность к инсулину.
Однако, если у вас начинается беременность с избыточным весом, у вас, вероятно, уже есть резистентность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета.
Прежде чем забеременеть, помогите предотвратить гестационный диабет с помощью этих действий:
- Потеря веса
- Начало физических упражнений
- Употребление хорошо сбалансированной пищи
- Отказ от алкоголя и курения
Проверьте уровень сахара в крови на ранней стадии
Гестационный диабет начинает развиваться примерно на 24 неделе беременности. Раннее тестирование уровня глюкозы важно для здоровья вас и ребенка.
Кроме того, чем раньше начато лечение, тем лучше можно контролировать гестационный диабет.
Неуправляемый гестационный диабет может привести к макросомии (крупный ребенок), что приводит к трудным или ранним родам. Крупные дети подвергаются риску низкого уровня сахара в крови при рождении,
что может потребовать внутривенного (в/в) введения глюкозы и специального наблюдения в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU).
Кроме того, беременная и ребенок подвергаются более высокому риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте.
Обязательно спросите своего лечащего врача, подходит ли вам тестирование на уровень глюкозы во время беременности.
Ешьте понемногу, чтобы снизить уровень сахара в крови
Сбалансированное питание является одним из ключевых компонентов профилактики гестационного диабета. Рекомендации по снижению уровня сахара в крови с помощью диеты включают:
- Ешьте от трех до четырех небольших или средних приемов пищи в день, включая один-два перекуса
- Не пропускать приемы пищи или перекусы (которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови)
- От трех до пяти порций овощей в день
- От двух до четырех порций фруктов в день
- Выбор полезных углеводов (цельнозерновой хлеб, фасоль, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы)
- Употребление двух-трех порций белка (нежирное мясо и рыба, яйца, арахисовое масло)
- Употребление четырех порций нежирных или обезжиренных молочных продуктов в день
- Ограничение потребления жиров, жареной пищи, сахара и красного мяса
Исследования показывают, что женщины, которые увеличивают общее ежедневное потребление клетчатки на 10 граммов, могут снизить риск развития гестационного диабета на 26%.
Тем не менее, женщины, которые придерживаются диеты с низким содержанием клетчатки, в два раза чаще заболевают гестационным диабетом.
Продукты, богатые клетчаткой
- Малина, груши, апельсины
- Фасоль, чечевица
- Брокколи с листовой капустой
- Ячмень, овсянка, цельные злаки
- Ограничьте потребление сахара
чтобы справиться с большим количеством глюкозы, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Одно исследование показало, что ежедневное употребление пяти или более порций подслащенной сахаром колы до беременности повышает риск развития гестационного диабета.
Ограничение сладостей и конфет небольшими порциями и совместное использование десертов с другими людьми может помочь снизить потребление сахара, не чувствуя себя обделенным.
Оставайтесь активными
Упражнения помогают с потерей веса и позволяют мышцам утилизировать глюкозу, снижая уровень сахара в крови.
Исследования показывают, что у людей, которые занимаются спортом до беременности, снижается риск развития гестационного диабета.
Идеально, если вы будете заниматься физическими упражнениями средней интенсивности до 150 минут в неделю (в большинстве дней это равно 30 минутам упражнений).
Во время беременности проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать режим упражнений. Упражнение, которое помогает предотвратить гестационный диабет, включает в себя:
- Быстрая ходьба
- Плавание
- Пешие прогулки
- Езда на велосипеде
- Силовые тренировки
- Достаточно отдыхайте
более склонны к гестационному диабету. Чтобы улучшить сон во время беременности, попробуйте разработать режим сна, например:
- Не пейте напитки с кофеином после полудня.
- Прекратите использование экранов в течение часа перед сном.
- Расслабьтесь, приняв ванну, позанимавшись йогой или почитав перед сном.
- Устраивайтесь поудобнее, используя подушки разного размера.
- Попробуйте медитацию на сон, которая поможет вам быстрее заснуть.
Не все смогут предотвратить гестационный диабет, но есть способы снизить риск развития заболевания. Во-первых, поправьте здоровье перед зачатием, сбросив вес, включив в свой распорядок дня сбалансированную диету и режим физических упражнений, а также отказавшись от курения.
После беременности обязательно сделайте анализ крови на уровень глюкозы в соответствии с предписаниями и ведите здоровый образ жизни.
Обеспечение достаточного количества сна также может помочь снизить риск развития гестационного диабета.
Дети, рожденные от людей с гестационным диабетом, могут иметь серьезные побочные эффекты, включая развитие диабета 2 типа в более позднем возрасте.
Замена подслащенных продуктов и напитков свежими фруктами и овощами, физические упражнения и здоровый режим сна могут повысить ваши шансы не заболеть этим заболеванием.
Попросите своего лечащего врача направить вас к диетологу, если вы хотите получить дополнительную информацию об улучшении своего здоровья до беременности.
