Как предотвратить гестационный диабет при беременности | InvaNews

Как предотвратить гестационный диабет при беременности

00:00:00
5 минут
Как предотвратить гестационный диабет при беременности
verywellhealth com

Примерно у 10% людей развивается гестационный диабет, то есть диабет (высокий уровень сахара в крови), который впервые диагностируется во время беременности.

1 У вас уже не будет диабета 1-го или 2-го типа, когда будет диагностирован гестационный диабет, который обычно проходит после беременности.

Потеря веса до беременности и ведение здорового образа жизни во время беременности могут помочь предотвратить гестационный диабет.
В этой статье будут рассмотрены способы предотвращения гестационного диабета во время беременности.

Кто подвержен риску гестационного диабета?

Точная причина гестационного диабета до конца не изучена; однако несколько факторов повышают вероятность гестационного диабета у некоторых людей, чем у других. К ним относятся:
  • Пожилой возраст матери
  • Семейный анамнез диабета
  • Предыдущий гестационный диабет
  • Рождение крупного ребенка (9 фунтов или более)
  • Избыточный вес или ожирение
  • Неправильное питание и образ жизни до и во время беременности
  • Наличие синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)
Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать некоторые из этих рисков, существуют способы снизить ваши шансы заболеть гестационным диабетом.

Будьте здоровы, прежде чем забеременеть

Первым шагом в предотвращении гестационного диабета является выздоровление до зачатия. Беременность, естественно, вызывает некоторую резистентность к инсулину.
Однако, если у вас начинается беременность с избыточным весом, у вас, вероятно, уже есть резистентность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета.
Прежде чем забеременеть, помогите предотвратить гестационный диабет с помощью этих действий: 
  • Потеря веса
  • Начало физических упражнений
  • Употребление хорошо сбалансированной пищи
  • Отказ от алкоголя и курения
Поговорите со своим лечащим врачом о том, какой вес полезен для вас. Ведение здорового образа жизни до зачатия поможет вам поддерживать этот образ жизни во время и после беременности.

Проверьте уровень сахара в крови на ранней стадии

Гестационный диабет начинает развиваться примерно на 24 неделе беременности. Раннее тестирование уровня глюкозы важно для здоровья вас и ребенка.
Кроме того, чем раньше начато лечение, тем лучше можно контролировать гестационный диабет.

Неуправляемый гестационный диабет может привести к макросомии (крупный ребенок), что приводит к трудным или ранним родам. Крупные дети подвергаются риску низкого уровня сахара в крови при рождении,
 что может потребовать внутривенного (в/в) введения глюкозы и специального наблюдения в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU).
Кроме того, беременная и ребенок подвергаются более высокому риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте.

Обязательно спросите своего лечащего врача, подходит ли вам тестирование на уровень глюкозы во время беременности.

Ешьте понемногу, чтобы снизить уровень сахара в крови

Сбалансированное питание является одним из ключевых компонентов профилактики гестационного диабета. Рекомендации по снижению уровня сахара в крови с помощью диеты включают:
  • Ешьте от трех до четырех небольших или средних приемов пищи в день, включая один-два перекуса
  • Не пропускать приемы пищи или перекусы (которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови)
  • От трех до пяти порций овощей в день
  • От двух до четырех порций фруктов в день
  • Выбор полезных углеводов (цельнозерновой хлеб, фасоль, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы)
  • Употребление двух-трех порций белка (нежирное мясо и рыба, яйца, арахисовое масло)
  • Употребление четырех порций нежирных или обезжиренных молочных продуктов в день
  • Ограничение потребления жиров, жареной пищи, сахара и красного мяса
Добавьте клетчатку

Исследования показывают, что женщины, которые увеличивают общее ежедневное потребление клетчатки на 10 граммов, могут снизить риск развития гестационного диабета на 26%.
 Тем не менее, женщины, которые придерживаются диеты с низким содержанием клетчатки, в два раза чаще заболевают гестационным диабетом.

Продукты, богатые клетчаткой
  • Малина, груши, апельсины
  • Фасоль, чечевица
  • Брокколи с листовой капустой
  • Ячмень, овсянка, цельные злаки
  • Ограничьте потребление сахара
Если вы хотите предотвратить гестационный диабет, очень важно ограничить потребление сахара. Люди с гестационным диабетом не могут вырабатывать достаточное количество инсулина,
чтобы справиться с большим количеством глюкозы, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Одно исследование показало, что ежедневное употребление пяти или более порций подслащенной сахаром колы до беременности повышает риск развития гестационного диабета.

Ограничение сладостей и конфет небольшими порциями и совместное использование десертов с другими людьми может помочь снизить потребление сахара, не чувствуя себя обделенным.

Оставайтесь активными

Упражнения помогают с потерей веса и позволяют мышцам утилизировать глюкозу, снижая уровень сахара в крови.
Исследования показывают, что у людей, которые занимаются спортом до беременности, снижается риск развития гестационного диабета.

Идеально, если вы будете заниматься физическими упражнениями средней интенсивности до 150 минут в неделю (в большинстве дней это равно 30 минутам упражнений).
Во время беременности проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать режим упражнений. Упражнение, которое помогает предотвратить гестационный диабет, включает в себя:
  • Быстрая ходьба
  • Плавание
  • Пешие прогулки
  • Езда на велосипеде
  • Силовые тренировки
  • Достаточно отдыхайте
Вам понадобится много отдыха, чтобы эффективно заниматься спортом, особенно во время беременности. Одно исследование показало, что беременные женщины, которые спят менее шести часов в сутки,
более склонны к гестационному диабету. Чтобы улучшить сон во время беременности, попробуйте разработать режим сна, например:
  • Не пейте напитки с кофеином после полудня.
  • Прекратите использование экранов в течение часа перед сном.
  • Расслабьтесь, приняв ванну, позанимавшись йогой или почитав перед сном.
  • Устраивайтесь поудобнее, используя подушки разного размера.
  • Попробуйте медитацию на сон, которая поможет вам быстрее заснуть.
Краткие сведения

Не все смогут предотвратить гестационный диабет, но есть способы снизить риск развития заболевания. Во-первых, поправьте здоровье перед зачатием, сбросив вес, включив в свой распорядок дня сбалансированную диету и режим физических упражнений, а также отказавшись от курения.
После беременности обязательно сделайте анализ крови на уровень глюкозы в соответствии с предписаниями и ведите здоровый образ жизни.
Обеспечение достаточного количества сна также может помочь снизить риск развития гестационного диабета.

Дети, рожденные от людей с гестационным диабетом, могут иметь серьезные побочные эффекты, включая развитие диабета 2 типа в более позднем возрасте.
Замена подслащенных продуктов и напитков свежими фруктами и овощами, физические упражнения и здоровый режим сна могут повысить ваши шансы не заболеть этим заболеванием.

Попросите своего лечащего врача направить вас к диетологу, если вы хотите получить дополнительную информацию об улучшении своего здоровья до беременности.

Читайте также