Частота сердечного пульса: Полное руководство

Какова ваша частота пульса?

Частота пульса — это количество ударов вашего сердца в минуту. Ваше тело соответствует сердцебиению в соответствии с деятельностью, которую вы выполняете в повседневной жизни. Вот почему ваше сердцебиение ускоряется, когда вы взволнованы, активны или напуганы, и замедляется, когда вы отдыхаете, находитесь в удобном положении или спокойны.

 Эта частота сердечных сокращений указывает на ваше общее состояние здоровья и подразумевает, что если она слишком низкая или слишком высокая, это может быть признаком сердечного заболевания . Ваш врач может измерить частоту сердечных сокращений и диагностировать любое основное заболевание.

Есть ли разница между частотой сердечных сокращений и пульсом?

Частота сердечных сокращений и пульс взаимосвязаны, но не одинаковы.

Частота пульса — это то, как быстро бьется ваше сердце за минуту, а пульс — это то, как вы ощущаете частоту сердечных сокращений. Когда ваше сердце бьется, оно циркулирует кровь по сети артерий. Пульс указывает на давление, создаваемое на улице, которое постепенно повышается по мере того, как сердце заставляет кровь циркулировать в организме.

Ваше сердце расслабляется между ударами и снова оказывает давление. Вот почему вы можете почувствовать сердцебиение как одиночный толчок, а не как постоянное давление. Обычно нормальная частота пульса указывает на то, что человек физически здоров. Это означает, что вашему сердцу не нужно быстро биться, чтобы поддерживать ваше тело здоровым и в хорошем состоянии.

Какие существуют способы прощупать пульс и почему они важны?

Легко почувствовать пульс в определенных местах тела. Вы должны использовать указательный и безымянный пальцы, чтобы почувствовать пульс в следующих частях:

• Шея: начните с мочки уха и водите пальцем по коже вниз. Вы можете почувствовать свой пульс под челюстью.
• Запястье: держа ладонь вверх, держите руку; вы можете почувствовать пульс там, где мышца большого пальца сливается с запястьем.
• Внутри локтя: переместите пальцы противоположных рук в центральную впадину локтя. Теперь потяните пальцы к телу вдоль кожи. Вы можете почувствовать пульс немного не от центра внутренней части локтя. 

Помимо вышеупомянутых частей, ваш лечащий врач может также проверить ваш пульс из других мест. Хотя эти места трудно найти без специальной подготовки, ваш лечащий врач может обратиться в такие места, чтобы выявить конкретные проблемы.
К ним относятся:

• Височная (в верхней части ушного прохода, ближе к мясистому гребню, где щека встречается с ухом).
• Грудь (место над сердцем)
• Живот
• Место соединения верхней части бедра и тела.
• За твоим коленом
• На ногах

Как мне использовать свой пульс для измерения нормальной частоты сердечных сокращений?

После того, как вы нашли пульс (проще всего найти его на шее или запястье), вы можете измерить частоту пульса, посчитав количество ударов сердца за минуту.
Если вы хотите посчитать пульс быстрее, вам нужно всего лишь немного математики. Ниже приведен самый простой способ рассчитать нормальную частоту пульса :

• В течение 10 секунд считайте сердцебиение. По истечении 10 секунд умножьте число на шесть.
• В течение 15 секунд считайте сердцебиение. Когда счет окончен, умножьте полученное число на четыре.
• Посчитайте сердцебиение в течение 30 секунд. Когда 30 секунд пройдут, умножьте число на два. 

 Число, которое вы получите в результате любого из этих шагов, и будет вашим количеством ударов в минуту, то есть частотой вашего пульса. Аббревиатура ударов в минуту — «уд/мин». 

Когда вы измеряете частоту пульса в неактивном состоянии, это будет частота пульса в состоянии покоя. Вы также можете рассчитать частоту пульса во время тренировки, поскольку это лучший способ узнать интенсивность тренировки.

Должен ли я слышать свой пульс в ушах?

Да, вы можете услышать свой пульс в ушах. Вы можете слушать вибрацию, положив голову на руку или руку. Однако вы не сможете услышать звук, как только измените свое положение.
Но даже после изменения положения вы должны обратиться к своему лечащему врачу, чтобы узнать, можете ли вы прослушать уровень пульса.

Какую частоту пульса считают нормальной?

Нормальная частота пульса вашего тела будет зависеть от вашего возраста и общего состояния здоровья. Предполагается , что нормальная частота сердечных сокращений в зависимости от возраста у маленьких детей выше. Вот ожидаемая частота пульса в состоянии покоя для детей:

• Новорожденный (до 4 недель): 100–205 ударов в минуту.
• Младенец (от 4 недель до 1 года): 100–180 ударов в минуту.
• Малыш (от 1 до 3 лет): 98–140 ударов в минуту.
• Дошкольный возраст (от 3 до 5 лет): 80–120 ударов в минуту.
• Школьный возраст (от 5 до 12 лет): 75–118 ударов в минуту.
• Подростки (от 13 до 18 лет): 60–100 ударов в минуту. 

Указанная выше частота пульса в состоянии покоя у детей соответствует состоянию бодрствования. Когда они спят, частота сердечных сокращений будет ниже. Ожидается , что для взрослых старше 18 лет нормальная частота сердечных сокращений к этому возрасту будет составлять около 60–100 ударов в минуту.

Что такое нормальный пульс?

Нормальная частота пульса у взрослых составляет 60–100 ударов в минуту. Вы можете измерить частоту пульса в состоянии покоя , посчитав пульс.

Обычно более низкая частота пульса обычно указывает на лучшее функционирование организма и работоспособность сердца. Например, у хорошо тренированного спортсмена нормальная частота пульса может составлять около 40 ударов в минуту.

Что влияет на частоту сердечных сокращений?

Несколько факторов могут повлиять на частоту пульса в состоянии покоя и заставить его биться быстрее или медленнее. Давайте рассмотрим такие факторы:

Эмоции и беспокойство могут изменить частоту пульса в состоянии покоя . Когда вы находитесь в депрессии или тревоге, ваше тело выделяет гормоны, в том числе адреналин и кортизол. Эти гормоны могут заставить ваше сердце биться быстрее.

Температура тела также влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя . Когда жарко, ваше тело будет излучать тепло, чтобы охладиться. Это увеличит частоту сердечных сокращений.
Ваш возраст также обычно влияет на частоту сердечного пульса . Например, в пожилом возрасте ваше сердце не может биться так же быстро, как в молодости.

 Что делать, если мой нормальный пульс в состоянии покоя не находится в ожидаемом диапазоне?

Вам необходимо проконсультироваться с врачом, если частота пульса в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту.
Такое состояние называется тахикардией . Вам также необходимо проконсультироваться с врачом, если вы не тренированный спортсмен и ваш пульс ниже 60 ударов в минуту.
Это состояние называется брадикардией.

Кроме того, вам также следует обратиться за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов в дополнение к вялой нормальной частоте пульса :

• Боли в груди
• Растерянность и проблемы с памятью
• Легкомысленность
• Отсутствие энергии
• Сердцебиение

 Какова моя целевая и максимальная частота пульса?

Целевая частота пульса — это идеальный диапазон, в котором ваше сердце будет функционировать должным образом даже во время упражнений средней интенсивности. Упражнения средней интенсивности считаются полезными для сердца и не нагружают организм.

Очень интенсивные тренировки позволяют достичь 95% максимальной частоты пульса в состоянии покоя . Однако вы должны следить за тем, чтобы не заходить слишком высоко, поскольку из-за чрезмерной нагрузки на сердце потенциальные риски перевесят пользу.

Даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, особенно если у вас есть какие-либо заболевания сердца. Ваш лечащий врач подскажет вам эффективные и безопасные способы тренировок, не подвергая риску ваше самочувствие, и поможет вам поддерживать нормальную частоту пульса .

Вот таблица, позволяющая узнать вашу целевую и максимальную частоту пульса.




Вот простой математический трюк, который вы можете выполнить самостоятельно, чтобы узнать максимальные и целевые ставки.

220 – ваш возраст = ваша максимальная частота пульса.
Максимум * 0,6 будет вашим нижним целевым диапазоном.
Максимум * 0,8 будет вашим максимальным целевым диапазоном.

Давайте рассмотрим пример, чтобы лучше понять этот расчет. Предположим, вам 20 лет. Тогда ваша максимальная частота пульса составит около 200 ударов в минуту (т. е. 220-20=200).
В этом возрасте ваш нижний целевой диапазон будет около 120 ударов в минуту (т. е. 200*0,6=120), а верхний целевой диапазон будет около 160 ударов в минуту (т. е. 200*0,8=160 ударов в минуту).

Что мне делать, если меня беспокоит мой нормальный пульс?

Если вас беспокоит частота пульса в состоянии покоя , вам следует проконсультироваться с врачом. Это подходящие люди, которые могут сообщить вам о ваших вопросах или при необходимости направить вас к специалисту. Если у вас наблюдаются какие-либо из следующих признаков, вам необходимо проконсультироваться с врачом:

Пульс сердца в состоянии покоя постоянно бывает слишком высоким или слишком низким.
Нерегулярное сердцебиение или сердцебиение, которое со временем пропускается.

 Предположим, во время подсчета пульса вы ощущаете вибрацию вместо одиночного удара. Это состояние называется «трепет» и указывает на некоторые проблемы с сердцем.
Если у вас учащенное сердцебиение, то есть вы испытываете неприятное ощущение сердцебиения, не ощущая нормального диапазона частоты пульса .

Кроме того, рекомендуется проходить ежегодный медицинский осмотр, чтобы медицинский работник мог измерить частоту сердечных сокращений и выявить проблемы с сердцем, если таковые имеются, которые можно лечить на ранней стадии.

Заключение

Частота пульса по возрасту — это самый простой способ узнать о состоянии вашего сердца. Вашему лечащему врачу довольно легко обнаружить любые изменения в вашем сердцебиении и узнать о проблемах, с которыми вы можете столкнуться. Зная свою частоту сердечных сокращений, особенно целевую частоту сердечных сокращений, вы сможете эффективно выполнять упражнения.

Поэтому ваш врач может порекомендовать вам лабораторные анализы, такие как липидный профиль, чтобы узнать состояние вашего сердца, и начать желаемое лечение, зная ваш средний сердечный пульс