Лето – прекрасное время, чтобы выйти на улицу и насладиться природой. Предпочитаете ли вы ходьбу, пешие походы или хотите улучшить свои тренировки, трости или палки станут полезным компаньоном для повышения подвижности и улучшения равновесия.
Когда-то считавшиеся аксессуарами для пожилых людей, трости и треккинговые палки с годами стали более популярными даже среди молодого поколения, которое хочет оптимизировать свои походы и предотвратить будущие повреждения и травмы нижней части спины и коленей.
«Обычно я рекомендую трости для ходьбы всем, у кого боли в суставах», — сказал Verywell Майкл Фредериксон, доктор медицинских наук , профессор ортопедической хирургии в Стэнфордском здравоохранении.
«Хотя использование трости является личным предпочтением, большинство туристов используют их для предотвращения проблем с подвижностью», — сказала Verywell Линда Браун , физиотерапевт из Brown Physical Therapy в Сакраменто. «Они отлично подходят для рассеивания сил от нижней части спины и коленей к рукам».
Исследования показывают, что использование трости во время похода может снизить силу реакции опоры (GRF) на коленные суставы до 16% по сравнению с тем, чтобы не использовать вспомогательные средства для ходьбы.
То же исследование показало, что использование палок как на пешеходных тропах, так и на плоских поверхностях приводит к более наклонной позе вперед, что приводит к меньшим движениям коленей, что также снимает нагрузку с суставов нижних конечностей.
Использование треккинговых палок во время походов и прогулок может сместить нагрузку с суставов на палки, что снижает риск развития проблем с суставами в дальнейшей жизни. Они также обеспечивают лучший баланс и более стабильную походку и осанку, снижая вероятность падения во время похода, а также предотвращая боль в пояснице.
Исследования показывают, что трости улучшают остроту равновесия и устойчивость у туристов, несущих груз на спине, а также у людей с ограниченными физическими возможностями.
Браун описывает поход, в который она отправилась, когда ее товарища по походу укусила гремучая змея.
«Если бы я могла вернуться в прошлое и у этого человека была трость, я не думаю, что ее бы укусили», — сказала она.
Yukon Charlie's, компания по производству одежды для активного отдыха из Колорадо, рассказывает о других способах, которыми туристические палки могут помочь вам выйти из затруднительного положения:
Усиление физических упражнений с помощью скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба, зародившаяся в Финляндии в 90-х годах, чтобы помочь лыжникам тренироваться в межсезонье, становится все более популярной как способ улучшить физические упражнения и способствовать тренировке всего тела.
Хотя ходьба без палок — отличное упражнение для ног и коленей, включение треккинговых палок в ходьбу, отталкиваясь от земли при каждом шаге, помогает укрепить руки, плечи и корпус.
Другие преимущества скандинавской ходьбы включают в себя:
Помимо взрослых старше 65 лет, люди с определенными заболеваниями должны рассмотреть возможность использования трости для ходьбы, в том числе с диагнозом:
Как и все вспомогательные средства и тренды для упражнений, трости и треккинговые палки могут иметь свои недостатки.
Браун объясняет, что палки для ходьбы требуют использования обеих рук, что затрудняет переноску бутылки с водой, управление камерой или прием пищи и напитков во время ходьбы.
Она также указала, что шесты могут зацепиться за снег или камни, лишив вас равновесия.
Треккинговые палки также заставят вас работать усерднее, затрачивая больше энергии, что может вызвать болезненность рук и плеч после длительного использования, что может быть недостатком для людей, которые хотят избежать мышечной боли.
Наконец, качественные трости могут стоить дорого, более дорогие бренды стоят от 100 долларов.
Фредериксон объяснил, что какую бы палку или палку вы ни выбрали, они должны регулироваться в соответствии с вашим ростом.
«При использовании трости ваша рука должна быть параллельна земле и находиться под прямым углом к плечу», — сказал он.
При подъеме в гору следует укоротить палку или палки и удлинить их при движении вниз по склону.
При покупке трости или треккинговых палок обратите внимание на несколько характеристик:
Не думайте, что трости предназначены только для пожилых людей, они могут принести пользу всем нам.
Автор: Эми Ислер, RN, MSN, CSN, является дипломированной медсестрой с более чем шестилетним опытом работы с пациентами
Когда-то считавшиеся аксессуарами для пожилых людей, трости и треккинговые палки с годами стали более популярными даже среди молодого поколения, которое хочет оптимизировать свои походы и предотвратить будущие повреждения и травмы нижней части спины и коленей.
«Обычно я рекомендую трости для ходьбы всем, у кого боли в суставах», — сказал Verywell Майкл Фредериксон, доктор медицинских наук , профессор ортопедической хирургии в Стэнфордском здравоохранении.
«Они также обеспечивают лучшую тренировку при агрессивном использовании, улучшают баланс и обеспечивают поддержку на неровных трассах».
Как трости помогают мобильности и предотвращают травмы
Улучшенная мобильность, баланс и безопасность являются основными преимуществами использования треккинговых палок во время ходьбы или походов. Исследования показали, что наш индекс постуральной стабильности (IPS) начинает снижаться примерно в возрасте 40 лет и быстро уменьшается после 60 лет. Вспомогательные приспособления для ходьбы могут помочь исправить эти проблемы с равновесием во время прогулок на свежем воздухе.Мобильность
Треккинговые палки или трости — отличный способ перенести нагрузку с нижних конечностей на руки, сняв напряжение в коленях (при спуске с горы) и пояснице (при подъеме в гору).«Хотя использование трости является личным предпочтением, большинство туристов используют их для предотвращения проблем с подвижностью», — сказала Verywell Линда Браун , физиотерапевт из Brown Physical Therapy в Сакраменто. «Они отлично подходят для рассеивания сил от нижней части спины и коленей к рукам».
Исследования показывают, что использование трости во время похода может снизить силу реакции опоры (GRF) на коленные суставы до 16% по сравнению с тем, чтобы не использовать вспомогательные средства для ходьбы.
То же исследование показало, что использование палок как на пешеходных тропах, так и на плоских поверхностях приводит к более наклонной позе вперед, что приводит к меньшим движениям коленей, что также снимает нагрузку с суставов нижних конечностей.
Предотвращение травм
Несмотря на то, что регулярные пешие прогулки — отличный способ тренировки, они со временем могут привести к износу мышц и суставов, что увеличивает риск травм и проблем с подвижностью.Использование треккинговых палок во время походов и прогулок может сместить нагрузку с суставов на палки, что снижает риск развития проблем с суставами в дальнейшей жизни. Они также обеспечивают лучший баланс и более стабильную походку и осанку, снижая вероятность падения во время похода, а также предотвращая боль в пояснице.
Баланс
Сохранение хорошего равновесия необходимо во время ходьбы и походов, особенно по неровной местности, чтобы предотвратить падения и травмы, а также способствовать прямохождению.Исследования показывают, что трости улучшают остроту равновесия и устойчивость у туристов, несущих груз на спине, а также у людей с ограниченными физическими возможностями.
Безопасность
Помимо пользы для здоровья от палок для ходьбы, они также могут пригодиться, если вы попадете в опасную ситуацию во время похода.Браун описывает поход, в который она отправилась, когда ее товарища по походу укусила гремучая змея.
«Если бы я могла вернуться в прошлое и у этого человека была трость, я не думаю, что ее бы укусили», — сказала она.
Yukon Charlie's, компания по производству одежды для активного отдыха из Колорадо, рассказывает о других способах, которыми туристические палки могут помочь вам выйти из затруднительного положения:
- Помогает проверить глубину неопределенной местности, такой как вода или снег.
- Помогает пересечь быстро текущую воду, обеспечивая баланс и устойчивость.
- Может доставить вас к месту назначения быстрее.
- Помогает защитить себя от диких животных.
- Используйте шесты, чтобы отгонять паутину или опасные растения со своего пути.
- Может использоваться в качестве импровизированной шины в случае неотложной медицинской помощи.
Усиление физических упражнений с помощью скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба, зародившаяся в Финляндии в 90-х годах, чтобы помочь лыжникам тренироваться в межсезонье, становится все более популярной как способ улучшить физические упражнения и способствовать тренировке всего тела.
Хотя ходьба без палок — отличное упражнение для ног и коленей, включение треккинговых палок в ходьбу, отталкиваясь от земли при каждом шаге, помогает укрепить руки, плечи и корпус.
Другие преимущества скандинавской ходьбы включают в себя:
- Сжигает больше калорий, чем ходьба без палок
- Увеличивает сердечно-сосудистый метаболизм
- Улучшает гибкость верхней и нижней части тела
- Позволяет ходить с большей скоростью
Кому выгодна трость?
Каждый может извлечь пользу из использования трости или треккинговых палок для упражнений, облегчения боли в суставах и улучшения равновесия. Тем не менее, некоторые группы населения могут извлечь наибольшую пользу из длительных ритмичных занятий, которые предлагают походы и скандинавская ходьба.Помимо взрослых старше 65 лет, люди с определенными заболеваниями должны рассмотреть возможность использования трости для ходьбы, в том числе с диагнозом:
- болезнь Паркинсона
- Фибромиалгия
- Ожирение
- Артрит
- Острая и хроническая боль в пояснице
- Боль в суставах
Недостатки трости
Как и все вспомогательные средства и тренды для упражнений, трости и треккинговые палки могут иметь свои недостатки.
Браун объясняет, что палки для ходьбы требуют использования обеих рук, что затрудняет переноску бутылки с водой, управление камерой или прием пищи и напитков во время ходьбы.
Она также указала, что шесты могут зацепиться за снег или камни, лишив вас равновесия.
Треккинговые палки также заставят вас работать усерднее, затрачивая больше энергии, что может вызвать болезненность рук и плеч после длительного использования, что может быть недостатком для людей, которые хотят избежать мышечной боли.
Наконец, качественные трости могут стоить дорого, более дорогие бренды стоят от 100 долларов.
Как выбрать и использовать трость
Личные предпочтения являются ключом к выбору трости, которая подходит именно вам. Использование как одной, так и двух палок имеет свои преимущества, поэтому все зависит от ваших конкретных потребностей и комфорта.Фредериксон объяснил, что какую бы палку или палку вы ни выбрали, они должны регулироваться в соответствии с вашим ростом.
«При использовании трости ваша рука должна быть параллельна земле и находиться под прямым углом к плечу», — сказал он.
При подъеме в гору следует укоротить палку или палки и удлинить их при движении вниз по склону.
При покупке трости или треккинговых палок обратите внимание на несколько характеристик:
- Складывание может быть удобно для хранения палок, когда вы ими не пользуетесь.
- Амортизирующие пружины внутри палки помогают поглощать удары при спуске с горы.
- Сверхлегкие палки легче и быстрее перемещать.
- Фиксирующий механизм может поддерживать стабильную высоту стойки во время использования.
- Пробка, резина и вспененные материалы могут облегчить захват палки.
Не думайте, что трости предназначены только для пожилых людей, они могут принести пользу всем нам.
Автор: Эми Ислер, RN, MSN, CSN, является дипломированной медсестрой с более чем шестилетним опытом работы с пациентами
