Воспитание ребенка-аутиста может быть одновременно и очень понятным, и невероятно сложным. С самого начала я полностью погрузилась в удовлетворение потребностей своих детей — координируя сеансы терапии, работая над индивидуальными образовательными планами и уравновешивая различные сенсорные потребности в нашей семье.
Дни превратились в размытое пятно встреч и рутины, оставляя мало времени на что-либо еще. Моя жизнь вращалась вокруг ухода, и хотя я была благодарна за каждый момент, я не осознавала, как быстро выгораю.
Самообслуживание опекуна важно при воспитании нейроотличных детей. Выгорание может подкрасться к опекунам, когда они сталкиваются с уникальными трудностями нейроотличного домохозяйства, но приоритет самообслуживания помогает создать устойчивость, необходимую для продолжения поддержки близких.
Давайте рассмотрим способы заботы о себе, позволяющие нам поддерживать свою энергию и быть рядом с нашими детьми-аутистами.
Понимание выгорания лиц, осуществляющих уход
Выгорание опекуна — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения. Оно возникает, когда опекуны не получают необходимую им помощь или пытаются сделать больше, чем могут, как в физическом, так и в финансовом плане.
Для родителей и лиц, осуществляющих уход за детьми, страдающими аутизмом, требования не только неумолимы, но и необычайно сложны, учитывая сложные потребности наших детей. Выгорание выходит за рамки простой усталости. Это кульминация длительного стресса и усталости, которая проявляется различными пагубными способами.
Симптомы могут варьироваться от физических признаков, таких как головные боли и нарушения сна, до эмоциональных симптомов, таких как чувство отчужденности, снижение личных достижений или потеря цели. Опыт ухода в контексте аутизма уникален. Многим детям с аутизмом требуется постоянный надзор, специальные стратегии общения и индивидуальные поведенческие вмешательства.
Эти требования могут значительно истощить ресурсы и устойчивость опекуна. Добавьте к этому заблуждения общества относительно аутизма и отсутствие адекватных систем поддержки для многих – это заставляет опекунов чувствовать себя изолированными и подавленными.
Признаки выгорания у лиц, осуществляющих уход
Распознавание признаков выгорания у лиц, осуществляющих уход, является первым шагом к решению проблемы и смягчению ее последствий. Выгорание может подкрасться незаметно, проявляясь симптомами, которые поначалу можно принять за обычный повседневный стресс. Однако, когда эти симптомы сохраняются или усиливаются, они служат критическими индикаторами того, что опекуну необходимо остановиться и обратиться за поддержкой. Ниже приведены основные признаки выгорания, о которых должны знать опекуны, особенно те, кто ухаживает за детьми-аутистами.
Физические признаки
Физические признаки включают истощение, изменения в режиме сна и новые или ухудшение существующих проблем со здоровьем. Чувство усталости — это одно, но постоянное истощение, которое не проходит после отдыха, является признаком выгорания. Это может повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи и заниматься деятельностью, которая вам когда-то нравилась. Трудности с засыпанием или поддержанием сна, или беспокойные ночи являются обычным явлением. С другой стороны, некоторые обнаруживают, что спят больше обычного, как форму побега.
Что касается здоровья, повышенная восприимчивость к простуде, гриппу и другим заболеваниям может возникнуть из-за того, что иммунная система находится под угрозой из-за постоянного стресса. Хронические боли, такие как головные боли и боли в мышцах, также могут стать распространенными.
Эмоциональные признаки
Эмоциональные признаки могут включать отчуждение, потерю мотивации и чувство безнадежности. Эмоциональное отчуждение может быть как от вашей роли опекуна, так и от отношений. Это оставляет вас в оцепенении или безразличии к нуждам человека, о котором вы заботитесь. Для многих задачи, которые когда-то были любимым делом, теперь могут казаться невыполнимой обязанностью.
Опекунам может понадобиться помощь, чтобы собрать энергию или интерес для выполнения задач по уходу. Безнадежность часто проявляется как чувство отчаяния или сомнения в том, что ваши усилия имеют хоть какой-то эффект, ощущение того, что вы оказались в ловушке своей ситуации без какого-либо выхода. Мы часто наблюдаем за изменениями в поведении наших детей и соответствующим образом корректируем их распорядок дня. Однако нам нужно помнить о необходимости следить за изменениями в нашем поведении.
Поведенческие изменения, за которыми следует следить, включают:
отказ от социальной активности, который приводит к изоляции,
повышенная раздражительность,
изменения в ваших пищевых привычках.
Всем опекунам нужно помнить, что забота о себе не эгоистична, а необходима для того, чтобы продолжать обеспечивать наилучший уход за своими близкими. Влияние выгорания опекуна выходит далеко за рамки самого опекуна. Оно затрагивает каждый аспект его жизни и тех, о ком он заботится.
Выгорание может напрягать семейную динамику, поскольку раздражительность, замкнутость и истощение опекуна влияют на отношения с партнерами, другими детьми и друзьями. Эмоциональный удар может создать цикл вины и разочарования, застряв между обязанностью заботиться и тоской по облегчению.
Распознавание и устранение выгорания у лиц, осуществляющих уход, имеет решающее значение для их здоровья и необходимо для поддержания благоприятной и поддерживающей атмосферы для всей семьи.
Стратегии профилактики и управления выгоранием
Как защитник интересов и родитель детей с аутизмом, я не понаслышке знаю о сложностях и проблемах, связанных с уходом за ними. Профилактика и борьба с выгоранием — это не просто вопрос выживания; это возможность успешно справляться с ролью опекунов и обеспечивать наилучший уход за детьми, страдающими аутизмом. Вот стратегии, которые я нашел бесценными в своем путешествии и которые, надеюсь, послужат руководством для других.
Поставьте благополучие на первое место
Забота о себе со стороны ухаживающего человека не эгоистична; она необходима. Простые практики, такие как обеспечение достаточного сна, сбалансированное питание и регулярная физическая активность, могут существенно повлиять на вашу устойчивость и уровень энергии. Выделите время для занятий, которые омолаживают ваш дух, будь то чтение, садоводство или практика осознанности и медитации. Даже пять минут в день, сосредоточенных на чем-то, что вам нравится, могут иметь значение.
Установить границы
Научитесь говорить «нет» просьбам или обязательствам, которые перегружают вашу энергию и время. Установление четких границ помогает управлять требованиями, которые вам предъявляются, позволяя вам экономить энергию для ваших обязанностей по уходу и личного благополучия.
Создание сети поддержки
Обретение сообщества единомышленников, ухаживающих за детьми-аутистами, может обеспечить эмоциональную поддержку, практические советы и чувство принадлежности. Будь то через местные группы поддержки или онлайн-форумы, общение с другими людьми, которые понимают ваш опыт, может быть невероятно подтверждающим и вдохновляющим.
Ищите и принимайте помощь
Не стесняйтесь просить и принимать помощь от семьи, друзей или профессиональных сиделок. Делегирование задач, будь то уход или домашние дела, может дать вам столь необходимую передышку и время для подзарядки.
Консультирование и терапия
Взаимодействие с профессионалом в области психического здоровья может предоставить стратегии для управления стрессом, совладания с эмоциональными требованиями ухода и решения проблем выгорания. Терапия может быть безопасным пространством для исследования чувств и разработки здоровых механизмов преодоления .
Временный уход
Использование услуг по временному уходу может обеспечить временный перерыв в выполнении обязанностей по уходу, позволяя вам отдохнуть и заняться самообслуживанием. Это время может иметь решающее значение для предотвращения выгорания и поддержания вашего благополучия. Многие сообщества предлагают программы, помогающие возмещать расходы на временный уход семьям, которые имеют на это право.
Примите рутину
Установление постоянного распорядка дня может помочь управлять ожиданиями вашего ребенка и вашими собственными, снижая стресс и создавая ощущение стабильности для всей семьи.
Ставьте реалистичные цели
Признайте и примите, что вы не можете сделать все. Ставьте достижимые цели для себя и своего ребенка и празднуйте маленькие победы. Такой настрой может помочь уменьшить чувство неадекватности и разочарования.
Практикуйте осознанность
Осознанность может помочь вам оставаться на связи с настоящим моментом, снижая беспокойство и стресс. Эта практика может быть особенно полезна в управлении непредсказуемой природой ухода за аутистами.
Как справиться с выгоранием у лиц, осуществляющих уход, и сделать жизнь с аутизмом радостной
Внедрение этих стратегий в свою жизнь может помочь снизить риск выгорания, позволяя вам найти радость и удовлетворение в вашем пути ухода.
Помните, забота о себе является неотъемлемой частью обеспечения наилучшего ухода за вашим ребенком. Вы не одиноки в этом путешествии; искать помощь и поддержку на этом пути — это нормально.
Часто задаваемые вопросы
В: Каковы признаки выгорания у лиц, осуществляющих уход?
A: Признаки выгорания опекуна включают хроническую усталость, раздражительность, беспокойство и чувство подавленности или оторванности от человека, о котором заботятся. Физические симптомы, такие как головные боли, изменения в режиме сна и частые болезни, также являются распространенными индикаторами.
В: Как можно избавиться от эмоционального выгорания у лиц, осуществляющих уход?
A: Чтобы восстановиться, уделите первостепенное внимание заботе о себе, установив границы, делая регулярные перерывы и обращаясь за поддержкой к друзьям, семье или группам поддержки. Профессиональная помощь, такая как терапия или консультирование, также может предоставить стратегии преодоления и эмоциональное облегчение.
В: Как долго может длиться эмоциональное выгорание у лиц, осуществляющих уход?
A: Продолжительность выгорания у сиделки может быть разной: от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от обстоятельств и ресурсов поддержки сиделки. Восстановление часто происходит постепенно и зависит от доступности отдыха, помощи и ухода за собой.
В: Как выглядит выгорание у лиц, осуществляющих уход?
A: Выгорание у опекунов может выглядеть как эмоциональное истощение, отчуждение от близких и снижение эмпатии или терпения по отношению к человеку, за которым они ухаживают. Оно также может проявляться физически, с такими признаками, как усталость, частые болезни или пренебрежение собственным здоровьем.
Автор: Алисия Траутвайн, написала множество статей о аутизме. Она переплетает свой личный опыт матери четверых детей-аутистов со своей профессиональной работой. Она основала «The Mom Kind», платформу, предоставляющую информацию о воспитании детей с нейроразнообразием, и расширяет свою пропаганду через подкаст и публичные выступления. Благодаря своим многогранным усилиям Алисия стремится обучать и поддерживать семьи, способствуя более инклюзивному обществу.
