Засыпание может стать настоящей проблемой, если вы находитесь в состоянии стресса или не в том настроении.
Есть ряд тактик, которые вы можете попробовать отбить без суеты. От спреев для подушек, душа перед сном до запрета использования экранов в спальне — у всех есть свои хитрости.
Но иногда простые шаги часто бывают лучшими...
Эксперт в области естественного здоровья и химик доктор Тим Бонд из Dragonfly CBD поделился лайфхаком, позволяющим заснуть всего за пять минут.
Он сказал: «Есть ирландская пословица, которая гласит: «Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге врачей».
«Хороший сон жизненно важен. Он позволяет вашему телу и разуму перезарядиться, оставляя вас свежими и бодрыми, когда вы просыпаетесь.
«Здоровый сон также помогает телу оставаться здоровым и предотвращать болезни, а без достаточного количества сна мозг не может нормально функционировать,
что влияет на концентрацию, ясное мышление и обработку памяти».
Советы Тима, чтобы заснуть за считанные минуты:
Сядьте или лягте на кровать и постепенно расслабьте каждую мышцу.
Проще всего начать с лица и намеренно расслабиться, а затем двигаться вниз.
Позвольте вашим плечам опуститься, чтобы избавиться от любого напряжения, с вашими руками, опущенными по бокам.
Медленно вдыхайте и выдыхайте, расслабляя грудь, ноги, бедра и икры.
Повторяйте это до тех пор, пока не почувствуете себя легко и ваш мозг не станет ясным.
В этот момент вы должны попытаться представить себя в расслабляющей ситуации.
Это может быть вид на море в безветренный день или то, что вы качаетесь взад-вперед в кресле-качалке в тускло освещенной комнате — но подойдет любая сцена.
Если к вам ничего не приходит или вы не засыпаете, попробуйте повторять «не думай, не думай» снова и снова, и вы быстро заснете.
Социальные сети полны уловок и советов для сна, которые отправят вас в страну советов, но какие из них действительно работают?
Эксперты говорят, что есть некоторые тенденции, которые помогают привести тело и разум в расслабленное состояние.
Расслабление является ключевым фактором для сна, поскольку оно позволяет нам снизить частоту сердечных сокращений и расслабиться,
но это может быть непросто. NHS утверждает, что взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы мы чувствовали себя отдохнувшими.
Доктор Верена Сенн, эксперт по сну в Emma Sleep , сказала, что использование красного света может стать одним из вариантов решения проблемы плохого засыпания.
Еще один ключевой совет, который лично нам кажется спорным — не снимать носки.
В соответствии с темой создания уюта, еще один лайфхак, который можно попробовать — это утяжеленное одеяло, хотя это может быть более дорогим лайфхаком,
чем принятие правильной позы.
Спокойного сна!)
