- Жаркая обстановка в спальне нарушает сон, поскольку организму необходимо отводить тепло, чтобы заснуть и оставаться в состоянии сна.
- Лучшие решения начинаются до сна: блокируйте солнечные лучи, проветривайте помещение в нужное время и снижайте температуру в помещении.
- Вентиляторы, легкое постельное белье и переход в более прохладную комнату могут помочь, но их нужно использовать разумно.
Жаркие ночи не просто вызывают дискомфорт. Они нарушают нормальный процесс охлаждения организма, который является частью процесса засыпания.
Для хорошего сна организму обычно необходимо отводить тепло. Когда в спальне жарко и влажно, это становится сложнее.
Для людей с диабетом плохой сон также может затруднить самоконтроль на следующий день, особенно если усталость влияет на выбор продуктов питания, физическую активность или мониторинг уровня глюкозы .
Первый шаг — это предотвратить перегрев дома в течение дня.
Закройте шторы или жалюзи на окнах, выходящих на солнце.
Внешние солнцезащитные средства, такие как ставни или навесы, могут быть еще эффективнее, поскольку они блокируют солнечный свет до того, как он попадет на стекло.
Подходите к размещению окон стратегически.
Если температура воздуха снаружи выше, чем внутри помещения, открытие окон может помочь сохранить тепло внутри. Открывайте их, когда на улице прохладнее, обычно рано утром, вечером или ночью.
Перекрестная вентиляция может помочь, если для этого есть подходящие условия. Это значит, что нужно открыть окна или двери с разных сторон дома, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. Зимние сады, мансардные комнаты и спальни на верхних этажах могут стать ловушками для тепла. По возможности, закрывайте внутренние двери в жаркие комнаты днем и спите внизу или на северной стороне дома во время жары.
По возможности снизьте температуру в помещении.
Духовки, варочные панели, сушильные машины, стиральные и посудомоечные машины — все они выделяют тепло. Приготовление пищи и сушка одежды в помещении также могут повышать влажность, из-за чего пот становится менее эффективным средством охлаждения тела. Используйте вытяжные вентиляторы во время приготовления пищи или принятия душа. Они удаляют теплый, влажный воздух до того, как он распространится.
Постельное белье тоже имеет значение.
Выбирайте легкие, дышащие ткани и избегайте тяжелых одеял или тесной синтетической одежды для сна, которая задерживает влагу. Вентиляторы могут помочь, обеспечивая циркуляцию воздуха над кожей и улучшая испарение пота. Но сами вентиляторы воздух не охлаждают. При очень высоких температурах , особенно для пожилых людей, людей, которые плохо себя чувствуют или страдают от обезвоживания, одного вентилятора может быть недостаточно. Многоразовые пакеты со льдом, охлаждающие подушки или холодные влажные салфетки могут сделать сон более терпимым.
Оберните пакеты со льдом тканью и избегайте прямого контакта с кожей.
Главный вывод заключается в том, что качественный сон в жаркую погоду начинается за несколько часов до сна. Если в помещении уже произошло перегревание, исправить ситуацию гораздо сложнее.
