Гестационный диабет может поразить любую женщину во время беременности. Он может увеличить риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте.
Поэтому знайте, как снизить уровень сахара во время беременности.
Беременность — это не только утренняя тошнота или перепады настроения. У некоторых беременных женщин может даже развиться высокий уровень сахара в крови.
Это состояние известно как гестационный диабет. Обычно оно исчезает после родов, но высокий уровень сахара в крови может повлиять на беременность и даже привести к диабету 2 типа в более позднем возрасте.
Хорошая новость заключается в том, что если у вас гестационный диабет, вы можете контролировать его, изменив образ жизни. Следите за своим питанием и весом, чтобы снизить уровень сахара во время беременности.
Гестационный диабет — один из типов диабета , который развивается только во время беременности.
«Он возникает, когда организм не может вырабатывать достаточно инсулина для эффективной регуляции уровня сахара в крови в этот период», — говорит эксперт по внутренним болезням доктор Гаурав Джейн .
Хотя гестационный диабет может поразить любую беременную женщину, он чаще встречается у женщин, имеющих такие факторы риска, как избыточный вес или семейный анамнез диабета.
Это состояние обычно возникает во второй половине беременности и часто проходит после родов. Но женщины с гестационным диабетом и, возможно, их дети подвергаются большему риску заболеть диабетом 2 типа в будущем, согласно данным Всемирной организации здравоохранения .
«Гестационный диабет часто не имеет заметных симптомов, поэтому его обычно выявляют с помощью рутинного скрининга глюкозы во время беременности», — говорит эксперт.
Однако некоторые женщины могут испытывать следующие симптомы, если у них гестационный диабет:
Если у вас есть сомнения и вы хотите проверить уровень сахара в крови, убедитесь, что вы соответствуете целевым показателям, рекомендованным Американской диабетической ассоциацией :
Перед едой: 95 миллиграммов/децилитр или мг/дл
через 1 час после еды: 140 мг/дл
через 2 часа после еды: 120 мг/дл
Кажется, существует связь между весом беременной женщины и гестационным диабетом. Около половины случаев гестационного диабета можно было бы избежать, если бы вес тела беременных женщин поддерживался в пределах нормы, согласно исследованию, опубликованному в The Lancet Public Health в октябре 2024 года.
Ожирение определяется индексом массы тела выше 30. Исследователи, которые в течение 20 лет, начиная с 2000 года, наблюдали за почти двумя миллионами родов в Швеции, обнаружили связь между весом и гестационным диабетом.
«Эта связь во многом связана с резистентностью к инсулину. Избыточный вес тела , особенно жир вокруг живота, может затруднить эффективное использование инсулина организмом», — говорит доктор Джейн.
Во время беременности плацента вырабатывает гормоны, которые делают клетки организма менее восприимчивыми к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Если женщина уже имеет резистентность к инсулину из-за избыточного веса до беременности, повышенная потребность в инсулине во время беременности может подавить способность ее организма поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что приведет к гестационному диабету.
Достижение и поддержание здорового веса до зачатия может снизить риск резистентности к инсулину, улучшить общий обмен веществ и повысить вероятность здоровой беременности.
«Женщины с избыточным весом или ожирением не только подвержены более высокому риску гестационного диабета, но и других осложнений беременности, таких как преэклампсия, кесарево сечение и осложнения при родах», — говорит эксперт.
В ходе исследования 2020 года, опубликованного в журнале Nutrients , было обнаружено, что изменение образа жизни само по себе достаточно для контроля уровня сахара в крови у 70–85 процентов женщин с диагнозом гестационный диабет. Вот что нужно делать:
1. Сбалансированное питание
Диета при гестационном диабете должна быть сбалансированной и состоять из цельного зерна, постных белков, овощей, а также полезных жиров, которые могут помочь поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. «Ешьте продукты с низким гликемическим индексом, которые могут перевариваться и усваиваться медленнее, и, таким образом, могут предотвратить скачки сахара в крови», — говорит эксперт.
2. Регулярная физическая активность
Регулярные упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови, улучшая способность организма использовать инсулин. Такие виды деятельности, как ходьба, плавание и пренатальная йога, безопасны для большинства беременных женщин, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.
3. Ешьте чаще, но небольшими порциями
Частый прием пищи небольшими порциями помогает предотвратить большие колебания уровня сахара в крови.
«Избегание длительных перерывов между приемами пищи может снизить риск гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) и гипергликемии (высокий уровень сахара в крови)», — говорит доктор Джейн.
4. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка — это питательное вещество, которое, как известно, замедляет всасывание сахара в кровь. Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, бобовые, фрукты и цельные зерна, может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
5. Пейте достаточно жидкости
Питье достаточного количества воды, обычно от 8 до 10 стаканов в день, необходимо для регуляции уровня сахара в крови. Обезвоживание может привести к повышению уровня сахара в крови, поскольку организму трудно удалить избыток сахара из кровотока.
6. Избегайте употребления сладких продуктов и напитков
Сведите к минимуму потребление сладких закусок, десертов и напитков, поскольку они могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови. Выбирайте натуральные сладкие продукты, такие как фрукты, и выбирайте воду, травяные чаи или несладкие напитки вместо сладких напитков.
7. Включите в рацион полезные жиры
Включение в рацион источников полезных жиров, таких как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, может помочь контролировать уровень сахара в крови. Эти жиры замедляют пищеварение и усвоение углеводов, предотвращая скачки сахара.
8. Высыпайтесь
Плохой сон может повлиять на чувствительность к инсулину и привести к повышению уровня сахара в крови, поэтому спите от 7 до 9 часов. Качественный сон каждую ночь может поддержать ваше общее состояние здоровья и регуляцию сахара в крови.
9. Управляйте стрессом
Стресс может повысить уровень сахара в крови, вызывая выброс гормонов стресса, таких как кортизол, который может мешать функции инсулина. Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание или пренатальный массаж, чтобы держать стресс под контролем.
Обязательно поддерживайте здоровый вес до зачатия, правильно питаясь и занимаясь спортом. Это может помочь снизить риск гестационного диабета.
Также регулярно проверяйте уровень сахара в крови, чтобы иметь возможность вносить соответствующие изменения в рацион питания и образ жизни.
Поэтому знайте, как снизить уровень сахара во время беременности.
Беременность — это не только утренняя тошнота или перепады настроения. У некоторых беременных женщин может даже развиться высокий уровень сахара в крови.
Это состояние известно как гестационный диабет. Обычно оно исчезает после родов, но высокий уровень сахара в крови может повлиять на беременность и даже привести к диабету 2 типа в более позднем возрасте.
Хорошая новость заключается в том, что если у вас гестационный диабет, вы можете контролировать его, изменив образ жизни. Следите за своим питанием и весом, чтобы снизить уровень сахара во время беременности.
Что такое гестационный диабет?
Гестационный диабет — один из типов диабета , который развивается только во время беременности.
«Он возникает, когда организм не может вырабатывать достаточно инсулина для эффективной регуляции уровня сахара в крови в этот период», — говорит эксперт по внутренним болезням доктор Гаурав Джейн .
Хотя гестационный диабет может поразить любую беременную женщину, он чаще встречается у женщин, имеющих такие факторы риска, как избыточный вес или семейный анамнез диабета.
Это состояние обычно возникает во второй половине беременности и часто проходит после родов. Но женщины с гестационным диабетом и, возможно, их дети подвергаются большему риску заболеть диабетом 2 типа в будущем, согласно данным Всемирной организации здравоохранения .
Каковы признаки гестационного диабета?
«Гестационный диабет часто не имеет заметных симптомов, поэтому его обычно выявляют с помощью рутинного скрининга глюкозы во время беременности», — говорит эксперт.
Однако некоторые женщины могут испытывать следующие симптомы, если у них гестационный диабет:
- Чрезмерная жажда
- Частое мочеиспускание
- Усталость
- Затуманенное зрение
- Частые инфекции, особенно мочевого пузыря, влагалища и кожи
Если у вас есть сомнения и вы хотите проверить уровень сахара в крови, убедитесь, что вы соответствуете целевым показателям, рекомендованным Американской диабетической ассоциацией :
Перед едой: 95 миллиграммов/децилитр или мг/дл
через 1 час после еды: 140 мг/дл
через 2 часа после еды: 120 мг/дл
Связь между массой тела и гестационным диабетом
Кажется, существует связь между весом беременной женщины и гестационным диабетом. Около половины случаев гестационного диабета можно было бы избежать, если бы вес тела беременных женщин поддерживался в пределах нормы, согласно исследованию, опубликованному в The Lancet Public Health в октябре 2024 года.
Ожирение определяется индексом массы тела выше 30. Исследователи, которые в течение 20 лет, начиная с 2000 года, наблюдали за почти двумя миллионами родов в Швеции, обнаружили связь между весом и гестационным диабетом.
«Эта связь во многом связана с резистентностью к инсулину. Избыточный вес тела , особенно жир вокруг живота, может затруднить эффективное использование инсулина организмом», — говорит доктор Джейн.
Во время беременности плацента вырабатывает гормоны, которые делают клетки организма менее восприимчивыми к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Если женщина уже имеет резистентность к инсулину из-за избыточного веса до беременности, повышенная потребность в инсулине во время беременности может подавить способность ее организма поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что приведет к гестационному диабету.
Достижение и поддержание здорового веса до зачатия может снизить риск резистентности к инсулину, улучшить общий обмен веществ и повысить вероятность здоровой беременности.
«Женщины с избыточным весом или ожирением не только подвержены более высокому риску гестационного диабета, но и других осложнений беременности, таких как преэклампсия, кесарево сечение и осложнения при родах», — говорит эксперт.
Как снизить уровень сахара во время беременности?
В ходе исследования 2020 года, опубликованного в журнале Nutrients , было обнаружено, что изменение образа жизни само по себе достаточно для контроля уровня сахара в крови у 70–85 процентов женщин с диагнозом гестационный диабет. Вот что нужно делать:
1. Сбалансированное питание
Диета при гестационном диабете должна быть сбалансированной и состоять из цельного зерна, постных белков, овощей, а также полезных жиров, которые могут помочь поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. «Ешьте продукты с низким гликемическим индексом, которые могут перевариваться и усваиваться медленнее, и, таким образом, могут предотвратить скачки сахара в крови», — говорит эксперт.
2. Регулярная физическая активность
Регулярные упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови, улучшая способность организма использовать инсулин. Такие виды деятельности, как ходьба, плавание и пренатальная йога, безопасны для большинства беременных женщин, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.
3. Ешьте чаще, но небольшими порциями
Частый прием пищи небольшими порциями помогает предотвратить большие колебания уровня сахара в крови.
«Избегание длительных перерывов между приемами пищи может снизить риск гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) и гипергликемии (высокий уровень сахара в крови)», — говорит доктор Джейн.
4. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка — это питательное вещество, которое, как известно, замедляет всасывание сахара в кровь. Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, бобовые, фрукты и цельные зерна, может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
5. Пейте достаточно жидкости
Питье достаточного количества воды, обычно от 8 до 10 стаканов в день, необходимо для регуляции уровня сахара в крови. Обезвоживание может привести к повышению уровня сахара в крови, поскольку организму трудно удалить избыток сахара из кровотока.
6. Избегайте употребления сладких продуктов и напитков
Сведите к минимуму потребление сладких закусок, десертов и напитков, поскольку они могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови. Выбирайте натуральные сладкие продукты, такие как фрукты, и выбирайте воду, травяные чаи или несладкие напитки вместо сладких напитков.
7. Включите в рацион полезные жиры
Включение в рацион источников полезных жиров, таких как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, может помочь контролировать уровень сахара в крови. Эти жиры замедляют пищеварение и усвоение углеводов, предотвращая скачки сахара.
8. Высыпайтесь
Плохой сон может повлиять на чувствительность к инсулину и привести к повышению уровня сахара в крови, поэтому спите от 7 до 9 часов. Качественный сон каждую ночь может поддержать ваше общее состояние здоровья и регуляцию сахара в крови.
9. Управляйте стрессом
Стресс может повысить уровень сахара в крови, вызывая выброс гормонов стресса, таких как кортизол, который может мешать функции инсулина. Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание или пренатальный массаж, чтобы держать стресс под контролем.
Обязательно поддерживайте здоровый вес до зачатия, правильно питаясь и занимаясь спортом. Это может помочь снизить риск гестационного диабета.
Также регулярно проверяйте уровень сахара в крови, чтобы иметь возможность вносить соответствующие изменения в рацион питания и образ жизни.
