Когда человек достигает преклонного возраста, вполне естественно искать одно-единственное объяснение тому, что организм ослабевает. Но образ жизни и окружающая среда по-прежнему играют важную роль, и именно на них вы можете повлиять, чтобы помочь себе.
1. Больше двигайтесь каждый день и делайте перерывы между длительным сидением.
Физическая активность неизменно связывается с большей продолжительностью жизни и лучшим здоровьем. В крупном объединенном анализе даже относительно небольшой уровень физической активности был связан с большей продолжительностью жизни по сравнению с отсутствием активности.
Активный образ жизни полезен, но длительные периоды бездействия, по-видимому, сопряжены со своими собственными рисками. Многие исследования связывают увеличение времени, проводимого в сидячем положении, с более высоким риском преждевременной смерти, даже с учетом физических упражнений.
Практические способы сокращения времени, проводимого в сидячем положении, включают регулярное вставание, ходьбу во время телефонных разговоров, если это возможно, и включение коротких прогулок в распорядок дня.
2. В большинстве случаев ваш рацион должен состоять из растительной пищи
Важнейшая тема в исследованиях питания и здорового старения — это общая закономерность, а не какой-то один волшебный продукт.
Крупное исследование пищевых привычек и здорового старения показало, что люди, которые демонстрировали лучшие результаты, как правило, потребляли больше фруктов , овощей, цельнозерновых продуктов , орехов, бобовых, ненасыщенных жиров и нежирных молочных продуктов, одновременно потребляя меньше трансжиров, натрия, сладких напитков и красного или переработанного мяса.
Это не значит, что вы должны придерживаться какой-то одной строгой диеты. Это указывает направление движения.
3. Обеспечьте регулярный сон, а не просто достаточную продолжительность сна
Качество сна и время сна имеют значение. В ходе анализа данных UK Biobank с использованием объективных измерений было установлено, что у людей с более регулярным режимом сна риск смертности от всех причин был ниже по сравнению с теми, у кого сон был наиболее нерегулярным. Регулярность означает, что время вашего сна и бодрствования не будет резко меняться в течение недели.
Речь не идёт о стремлении к идеальному времени отхода ко сну.
4. Снижение уровня стресса и сохранение социальных связей
Стресс проявляется не только в настроении, но и в теле. Исследования показывают, что более высокая психологическая устойчивость связана с более низким риском смерти у пожилых людей.
Социальные связи — один из самых убедительных и устойчивых результатов исследований долголетия. Крупный метаанализ показал, что более прочные социальные связи связаны со значительным преимуществом в выживании с течением времени. Некоторые люди также используют структурированные подходы, такие как йога или другие программы, направленные на гармонизацию тела и разума, для управления стрессом.
Данные различаются в зависимости от программы и группы населения, но обзоры и исследования показывают, что некоторые подходы, направленные на гармонизацию разума и тела, могут улучшить самочувствие и устойчивость к стрессам у пожилых людей.
5. Сократите курение и употребление алкоголя
Большинство людей уже осведомлены о вреде курения и употребления алкоголя .
Курение тесно связано с преждевременной смертью. Британские источники обычно указывают на среднюю потерю около 10 лет жизни среди курильщиков со стажем, а отказ от курения на ранней стадии улучшает выживаемость.
Если подытожить- правильно питайтесь, не забывайте про физическую активность, будьте позитивны и бросьте вредные привычки!
Вот 5 научно обоснованных способов стареть здоровее
1. Больше двигайтесь каждый день и делайте перерывы между длительным сидением.
Физическая активность неизменно связывается с большей продолжительностью жизни и лучшим здоровьем. В крупном объединенном анализе даже относительно небольшой уровень физической активности был связан с большей продолжительностью жизни по сравнению с отсутствием активности.
Активный образ жизни полезен, но длительные периоды бездействия, по-видимому, сопряжены со своими собственными рисками. Многие исследования связывают увеличение времени, проводимого в сидячем положении, с более высоким риском преждевременной смерти, даже с учетом физических упражнений.
Практические способы сокращения времени, проводимого в сидячем положении, включают регулярное вставание, ходьбу во время телефонных разговоров, если это возможно, и включение коротких прогулок в распорядок дня.
2. В большинстве случаев ваш рацион должен состоять из растительной пищи
Важнейшая тема в исследованиях питания и здорового старения — это общая закономерность, а не какой-то один волшебный продукт.
Крупное исследование пищевых привычек и здорового старения показало, что люди, которые демонстрировали лучшие результаты, как правило, потребляли больше фруктов , овощей, цельнозерновых продуктов , орехов, бобовых, ненасыщенных жиров и нежирных молочных продуктов, одновременно потребляя меньше трансжиров, натрия, сладких напитков и красного или переработанного мяса.
Это не значит, что вы должны придерживаться какой-то одной строгой диеты. Это указывает направление движения.
3. Обеспечьте регулярный сон, а не просто достаточную продолжительность сна
Качество сна и время сна имеют значение. В ходе анализа данных UK Biobank с использованием объективных измерений было установлено, что у людей с более регулярным режимом сна риск смертности от всех причин был ниже по сравнению с теми, у кого сон был наиболее нерегулярным. Регулярность означает, что время вашего сна и бодрствования не будет резко меняться в течение недели.
Речь не идёт о стремлении к идеальному времени отхода ко сну.
4. Снижение уровня стресса и сохранение социальных связей
Стресс проявляется не только в настроении, но и в теле. Исследования показывают, что более высокая психологическая устойчивость связана с более низким риском смерти у пожилых людей.
Социальные связи — один из самых убедительных и устойчивых результатов исследований долголетия. Крупный метаанализ показал, что более прочные социальные связи связаны со значительным преимуществом в выживании с течением времени. Некоторые люди также используют структурированные подходы, такие как йога или другие программы, направленные на гармонизацию тела и разума, для управления стрессом.
Данные различаются в зависимости от программы и группы населения, но обзоры и исследования показывают, что некоторые подходы, направленные на гармонизацию разума и тела, могут улучшить самочувствие и устойчивость к стрессам у пожилых людей.
5. Сократите курение и употребление алкоголя
Большинство людей уже осведомлены о вреде курения и употребления алкоголя .
Курение тесно связано с преждевременной смертью. Британские источники обычно указывают на среднюю потерю около 10 лет жизни среди курильщиков со стажем, а отказ от курения на ранней стадии улучшает выживаемость.
Если подытожить- правильно питайтесь, не забывайте про физическую активность, будьте позитивны и бросьте вредные привычки!
