Новое исследование показало, что небольшой самостоятельный точечный массаж может быть безопасным и недорогим способом облегчить боль в коленях при артрите.
Акупрессура похожа на иглоукалывание, но вместо игл используется массаж и давление.
На самом деле довольно легко научиться делать точечный массаж на себе или на других, но некоторым людям необходимо принять меры предосторожности, прежде чем пробовать его.
Недавнее исследование, проведенное в Китае, показало, что самостоятельный точечный массаж является экономически эффективным способом уменьшить боль в коленях при артрите у людей старше 50 лет.
Артритом страдает около 21% взрослых в США, и некоторые из них заинтересованы в поиске способов справиться с болью в суставах без лекарств. Новое рандомизированное клиническое исследование показало, что после 12 недель самостоятельного применения точечного массажа показатели боли по числовой шкале участников значительно снизились по сравнению с людьми, которые не использовали это вмешательство.
«Акупрессура может быть очень полезна для облегчения боли в областях, пораженных артритом», — сказала Сью Ким, доктор медицинских наук , медицинский иглотерапевт из Стэнфордского здравоохранения, Verywell.
Понимание преимуществ и использования точечного массажа
Точечный массаж — это вид массажной терапии, который стимулирует меридианы (также называемые энергетическими путями), расположенные в определенных точках тела. Стимуляция может помочь облегчить боль и стресс, а также улучшить общее самочувствие. Это похоже на иглоукалывание, но при акупрессуре для активации точек касания используются руки, локти, ладони или ступни, а не иглы.
Акупрессура уходит корнями в традиционную китайскую медицину (ТКМ) и широко используется в азиатских странах для лечения различных заболеваний, в том числе:
Исправление дисбаланса, в свою очередь, приводит к облегчению боли и способствует заживлению.
На теле имеется 361 акупунктурная точка, которые разделены и организованы в 14 отдельных меридианов. Каждый меридиан относится к определенному органу тела:
ТКМ рассматривает точечный массаж как средство исправления энергетического дисбаланса, но в других частях мира на него смотрят с другой точки зрения.
Может ли точечный массаж помочь при боли в колене при артрите? По словам Юнга, точечный массаж облегчает боль в коленях несколькими способами:
Как можно делать самостоятельную акупрессуру при боли в колене?
Юнг рекомендует пройти всестороннее обучение методам самостоятельного применения акупрессуры у квалифицированного специалиста, но вы можете изучить основы массажа акупунктурных точек при болях в коленях самостоятельно.
Для начала найдите тихое место, чтобы расслабиться примерно на 10–15 минут. Затем большим пальцем помассируйте и надавите на 30–60 секунд на следующие три точки, связанные с болью в колене:
ST-36: Вы можете найти это место на расстоянии 4 пальцев от коленной чашечки и на 2 пальца от большеберцовой кости по направлению к внешней стороне ноги.
BL-40: Эта точка расположена на складке впадины позади согнутого колена.
SP-9: Вы можете найти это место во впадине под коленной чашечкой, ближе к внутренней стороне голени.
В исследовании, упомянутом ранее, выполнение точечного массажа по 15 минут в день в течение 12-недельного периода обеспечило участникам наибольшее облегчение боли в коленях.
Помимо использования больших пальцев, можно использовать и другие источники давления. «Я часто рекомендую самомассаж с помощью массажного шарика или массажного пистолета в определенных точках как при болях в коленях, так и при общей боли, связанной с артритом в других областях», — сказал Ким.
Акупрессура не должна вызывать болезненность или болезненность. Если это так, используйте более легкое прикосновение.
Безопасна ли акупрессура для всех?
Как и в случае с любым другим лечением, о котором вы думаете, всегда полезно сначала поговорить об этом со своим лечащим врачом. По мнению Юнга и Ким, точечный массаж, проводимый самостоятельно, безопасен и эффективен. Однако некоторым людям необходимо принять меры предосторожности:
Дети
Люди с нарушениями свертываемости крови или принимающие препараты, разжижающие кровь.
Люди с сильной болью, воспалением или инфекцией в месте точечного массажа.
Беременные люди (некоторые точки могут стимулировать сокращения матки)
Люди с когнитивными нарушениями или невропатией (повреждением нервов)
Но даже если вы попадаете в эту группу, вы все равно сможете использовать точечный массаж.
«При правильных мерах предосторожности точечный массаж может стать безопасным и недорогим вариантом самообслуживания для лечения различных заболеваний», — сказал Юнг.
Акупрессура похожа на иглоукалывание, но вместо игл используется массаж и давление.
На самом деле довольно легко научиться делать точечный массаж на себе или на других, но некоторым людям необходимо принять меры предосторожности, прежде чем пробовать его.
Недавнее исследование, проведенное в Китае, показало, что самостоятельный точечный массаж является экономически эффективным способом уменьшить боль в коленях при артрите у людей старше 50 лет.
Артритом страдает около 21% взрослых в США, и некоторые из них заинтересованы в поиске способов справиться с болью в суставах без лекарств. Новое рандомизированное клиническое исследование показало, что после 12 недель самостоятельного применения точечного массажа показатели боли по числовой шкале участников значительно снизились по сравнению с людьми, которые не использовали это вмешательство.
«Акупрессура может быть очень полезна для облегчения боли в областях, пораженных артритом», — сказала Сью Ким, доктор медицинских наук , медицинский иглотерапевт из Стэнфордского здравоохранения, Verywell.
«Тот факт, что его можно вводить самостоятельно, может расширить возможности пациентов, и в этом свете это может способствовать облегчению боли, помимо механического воздействия».
Понимание преимуществ и использования точечного массажа
Что такое акупрессура?
Точечный массаж — это вид массажной терапии, который стимулирует меридианы (также называемые энергетическими путями), расположенные в определенных точках тела. Стимуляция может помочь облегчить боль и стресс, а также улучшить общее самочувствие. Это похоже на иглоукалывание, но при акупрессуре для активации точек касания используются руки, локти, ладони или ступни, а не иглы.
Акупрессура уходит корнями в традиционную китайскую медицину (ТКМ) и широко используется в азиатских странах для лечения различных заболеваний, в том числе:
- Артрит
- Головная боль
- Менструальные спазмы
- Боль в голове и шее
- Беспокойство
- Стресс
- Проблемы с пищеварением
- Бессонница
- Родовые боли
Исправление дисбаланса, в свою очередь, приводит к облегчению боли и способствует заживлению.
На теле имеется 361 акупунктурная точка, которые разделены и организованы в 14 отдельных меридианов. Каждый меридиан относится к определенному органу тела:
- Меридиан легких (LU)
- Меридиан толстого кишечника (LI)
- Меридиан желудка (ST)
- Меридиан селезенки (SP)
- Сердечный меридиан (HT)
- Меридиан тонкого кишечника (SI)
- Меридиан мочевого пузыря (BL)
- Меридиан почек (КИ)
- Меридиан перикарда (ПК)
- Тройной меридиан энергии (TE)
- Меридиан желчного пузыря (Великобритания)
- Меридиан печени (LR)
- Губернаторское судно (GV)
- Сосуд для зачатия (CV)
ТКМ рассматривает точечный массаж как средство исправления энергетического дисбаланса, но в других частях мира на него смотрят с другой точки зрения.
«С точки зрения западной медицины, точечный массаж, вероятно, высвобождает эндорфины, снимает напряжение и может даже освободить триггерные точки, которые вызывают локальную и отраженную боль из-за чрезмерного напряжения мышц и мягких тканей»,— сказала Ким.
Лечение боли в колене при артрите в домашних условиях
Может ли точечный массаж помочь при боли в колене при артрите? По словам Юнга, точечный массаж облегчает боль в коленях несколькими способами:
- Уменьшает воспаление, стимулируя высвобождение противовоспалительных веществ.
- Модулирует пути боли, подавляя активацию болевых клеток.
- Улучшает кровообращение за счет увеличения местного кровотока и поступления питательных веществ в пораженный участок.
- Вызывает расслабление мышц и уменьшает мышечное напряжение, которое может вызвать боль.
«По моему опыту, боль, которую большинство пациентов испытывают при остеоартрите, не обязательно связана именно с проблемами суставов, а чаще всего связана с дисфункцией мышц и мягких тканей, слабостью и напряжением из-за ухудшения физической формы и потери мышечной массы».- сказала Ким.
«Другие точки на руках и ногах, соответствующие колену или другой целевой области тела (с использованием корейской карты акупунктуры рук и рефлексологии), а также ухо могут принести дополнительное облегчение».
Лечение артрита коленного сустава
Как можно делать самостоятельную акупрессуру при боли в колене?
Юнг рекомендует пройти всестороннее обучение методам самостоятельного применения акупрессуры у квалифицированного специалиста, но вы можете изучить основы массажа акупунктурных точек при болях в коленях самостоятельно.
Для начала найдите тихое место, чтобы расслабиться примерно на 10–15 минут. Затем большим пальцем помассируйте и надавите на 30–60 секунд на следующие три точки, связанные с болью в колене:
ST-36: Вы можете найти это место на расстоянии 4 пальцев от коленной чашечки и на 2 пальца от большеберцовой кости по направлению к внешней стороне ноги.
BL-40: Эта точка расположена на складке впадины позади согнутого колена.
SP-9: Вы можете найти это место во впадине под коленной чашечкой, ближе к внутренней стороне голени.
В исследовании, упомянутом ранее, выполнение точечного массажа по 15 минут в день в течение 12-недельного периода обеспечило участникам наибольшее облегчение боли в коленях.
Помимо использования больших пальцев, можно использовать и другие источники давления. «Я часто рекомендую самомассаж с помощью массажного шарика или массажного пистолета в определенных точках как при болях в коленях, так и при общей боли, связанной с артритом в других областях», — сказал Ким.
Акупрессура не должна вызывать болезненность или болезненность. Если это так, используйте более легкое прикосновение.
Причины боли в колене и варианты лечения
Безопасна ли акупрессура для всех?
Как и в случае с любым другим лечением, о котором вы думаете, всегда полезно сначала поговорить об этом со своим лечащим врачом. По мнению Юнга и Ким, точечный массаж, проводимый самостоятельно, безопасен и эффективен. Однако некоторым людям необходимо принять меры предосторожности:
Дети
Люди с нарушениями свертываемости крови или принимающие препараты, разжижающие кровь.
Люди с сильной болью, воспалением или инфекцией в месте точечного массажа.
Беременные люди (некоторые точки могут стимулировать сокращения матки)
Люди с когнитивными нарушениями или невропатией (повреждением нервов)
Но даже если вы попадаете в эту группу, вы все равно сможете использовать точечный массаж.
«При правильных мерах предосторожности точечный массаж может стать безопасным и недорогим вариантом самообслуживания для лечения различных заболеваний», — сказал Юнг.
