Лечение мигрени дома: содержание
Что вызывает мигрень?
13 эффективных домашних средств от мигрени
Когда следует обратиться за медицинской помощью?
Часто задаваемые вопросы о домашних средствах от мигрени
Введение в домашние средства от мигрени
Мигрень — это не просто обычная головная боль. Это неврологическое заболевание, которое может вызывать пульсирующую боль, тошноту, рвоту и повышенную чувствительность к свету, звуку, запаху или движению. Боль может поражать одну или обе стороны головы и длиться несколько часов или дольше.
Домашние средства от мигрени могут облегчить купирование приступа, особенно если принять меры на ранней стадии. Они также могут дополнить назначенное вам лечение мигрени. Однако они не гарантируют полного излечения мигрени естественным путем, и разные средства подходят разным людям.
Понимание разницы между мигренью и головной болью поможет вам распознать симптомы и выбрать подходящее лечение. Например, правосторонняя головная боль может возникать во время приступа, но сторона боли сама по себе не подтверждает причину.
Что вызывает мигрень?
Это состояние связано с изменениями в работе нервов и болевых путей в головном мозге. На риск развития заболевания могут влиять и ваши гены. Приступ может начаться, когда ваша нервная система реагирует на один или несколько личных триггеров. К распространенным триггерам относятся:
Стресс или эмоциональное напряжение
Недостаток или избыток сна
Пропущенные или отложенные приемы пищи
Обезвоживание
Гормональные изменения
Яркий свет, громкие звуки или сильные запахи
Жара и изменения погоды
Алкоголь
Изменения в потреблении кофеина
Некоторые лекарства
Интенсивная физическая активность
Провоцирующий фактор не всегда является первопричиной. Это может быть что-то, что спровоцирует приступ у человека, уже предрасположенного к мигрени.
Ведение дневника может помочь выявить закономерности и улучшить план лечения мигрени.
13 эффективных домашних средств от мигрени
1. Отдохните в темной, тихой комнате
Свет и звук могут усугубить приступ. Перейдите в спокойную комнату, приглушите свет, закройте шторы и сократите использование экранов. Если вы не можете полностью контролировать окружающую обстановку, может помочь маска для глаз или беруши. Устройтесь поудобнее и постарайтесь отдохнуть. Это один из самых простых способов справиться с симптомами, особенно когда свет и шум являются основными провоцирующими факторами.
2. Приложите холодный компресс
Приложите холодный компресс или чистую ткань, смоченную в холодной воде, ко лбу, вискам или шее. Вместо того чтобы прикладывать лед непосредственно к коже, оберните его полотенцем. Используйте компресс до 15 минут за раз, затем сделайте перерыв. Некоторые люди предпочитают тепло при напряжении в шее или плечах. Теплый душ или теплый компресс могут расслабить напряженные мышцы. Избегайте экстремальных температур и не спите с грелкой.
3. Пейте воду медленно
Обезвоживание может спровоцировать или усугубить головную боль. Пейте воду небольшими глотками, особенно если тошнота затрудняет питье. После сильного потоотделения, рвоты или диареи может быть полезен регидратационный напиток. Не пытайтесь выпить большое количество жидкости за один раз. Регулярное восполнение жидкости гораздо эффективнее, чем попытка выпить несколько стаканов во время приступа. Этот простой шаг может помочь облегчить головную боль в домашних условиях.
4. Попробуйте имбирь от тошноты
Имбирь может помочь уменьшить тошноту и облегчить боль у некоторых людей. Можно попробовать имбирный чай или добавить небольшое количество свежего имбиря в пищу. Имбирь может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, и вызывать изжогу или дискомфорт в желудке. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием концентрированных добавок с имбирем, особенно если вы беременны, страдаете нарушением свертываемости крови или принимаете лекарства на регулярной основе.
5. Употребляйте небольшое, но постоянное количество кофеина
Небольшое количество кофеина может принести незначительное облегчение и усилить действие некоторых обезболивающих препаратов. Чай или кофе могут помочь, если кофеин обычно вам подходит. Чрезмерное употребление кофеина может спровоцировать приступ, нарушить сон или вызвать головную боль отмены при резком снижении его потребления. Избегайте использования кофеина в качестве постоянного способа мгновенного облегчения головной боли. Старайтесь поддерживать умеренное и постоянное ежедневное потребление.
6. Мягко помассируйте виски, шею и плечи
Нежный массаж может снять мышечное напряжение и помочь расслабиться. Используйте легкие круговые движения на висках, коже головы, шее и плечах. Прекратите массаж, если прикосновения усиливают боль, так как некоторые люди становятся очень чувствительными во время приступа. Также можно попробовать медленно и уверенно надавливать на мясистую область между большим и указательным пальцами. Доказательства эффективности акупрессуры ограничены, но некоторым людям она помогает при тошноте или напряжении.
7. Примите соответствующие обезболивающие средства как можно раньше
Обезболивающие препараты обычно действуют эффективнее, если принимать их в начале приступа. Некоторым взрослым может подойти парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат. Выбор зависит от возраста, состояния здоровья, беременности, принимаемых лекарств и риска побочных эффектов.
Не превышайте указанную в инструкции дозу. Избегайте частого применения, так как повторное использование обезболивающих препаратов может вызвать головную боль, вызванную злоупотреблением лекарствами. Если ваш врач назначил вам Наксдом 500 или другое лекарство, принимайте его только по назначению. Не сочетайте эти лекарства без консультации с врачом.
8. Питайтесь регулярно, употребляя легкую пищу
Пропуск приемов пищи и длительные перерывы между ними могут спровоцировать приступы у некоторых людей. Старайтесь есть в одно и то же время. Во время тошноты выбирайте небольшие порции простой пищи, которую вы хорошо переносите. Не существует единой диеты, исключающей все триггеры. Часто винят шоколад, переработанное мясо, выдержанный сыр и алкоголь, но триггеры могут быть самыми разными. Не следует исключать из рациона сразу несколько групп продуктов, если не наблюдается четкая закономерность или если квалифицированный специалист не даст вам соответствующие рекомендации.
9. Практикуйте медленное дыхание и расслабление
Стресс может усиливать мышечное напряжение и затруднять купирование приступа. Сядьте или лягте удобно. Медленно вдохните через нос, сделайте короткую паузу и мягко выдохните. Продолжайте в течение нескольких минут, не напрягая дыхание. Медитация, управляемая релаксация и биологическая обратная связь также могут способствовать долгосрочному лечению. Эти методы, возможно, не обеспечат мгновенного облегчения головной боли, но они могут снизить стресс и помочь справиться с симптомами.
10. Соблюдайте регулярный режим сна
Недостаток сна, избыток сна и изменение времени сна могут быть провоцирующими факторами. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Поддерживайте в комнате прохладу и темноту, а также сократите использование экранов перед сном. Небольшой отдых может помочь во время приступа. Однако очень длительный или нерегулярный дневной сон может повлиять на ночной сон. Стабильный режим — одно из наиболее эффективных средств профилактики мигрени.
11. Между атаками выбирайте щадящие упражнения
Не заставляйте себя заниматься физическими упражнениями во время сильной боли, тошноты, головокружения или слабости. Движение может усугубить симптомы во время активного приступа. В перерывах между приступами регулярные прогулки, растяжка, йога, езда на велосипеде или другая умеренная физическая активность могут снизить стресс и улучшить сон. Наращивайте нагрузку постепенно.
Прекратите занятия и обратитесь за консультацией, если физические упражнения неоднократно вызывают внезапные или сильные головные боли.
12. Включите в рацион продукты, богатые магнием
Магний может способствовать профилактике у некоторых людей. Источники магния в пище включают листовые зеленые овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты. Прием добавок магния может вызывать диарею и взаимодействовать с лекарствами. Они могут быть противопоказаны при заболеваниях почек. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок или в высоких дозах, особенно во время беременности.
13. Включите в рацион продукты, богатые рибофлавином, и отслеживайте свой режим питания
Рибофлавин, также называемый витамином B2, может помочь снизить частоту или тяжесть приступов при использовании в качестве профилактической добавки под наблюдением специалиста. Источники рибофлавина в пище включают молоко, творог, яйца, миндаль, грибы и нежирное мясо.
Ведите дневник своих симптомов, сна, питания, менструального цикла, уровня стресса, принимаемых лекарств и возможных факторов, провоцирующих приступы. Записывайте, какие методы помогают. Дневник предоставит вашему врачу более четкую информацию и может способствовать разработке более индивидуального плана лечения мигрени.
Когда следует обратиться за медицинской помощью?
Домашних средств недостаточно для всех приступов. Обратитесь к врачу, если приступы случаются часто, становятся более тяжелыми, регулярно мешают работе или сну, или требуют приема обезболивающих препаратов несколько дней в месяц. Немедленно обратитесь за медицинской помощью в следующих случаях:
Внезапная, крайне сильная головная боль
Внезапная слабость, онемение, спутанность сознания, обморок или затруднение речи.
Повышенная температура в сочетании с ригидностью шеи, сыпью или тяжелым течением заболевания.
Головная боль после серьезной травмы головы
Новая головная боль во время беременности или вскоре после родов
Появление или изменение головной боли после 50 лет
Постоянная рвота или признаки обезвоживания
Значительное изменение по сравнению с вашим обычным шаблоном
При головной боли с такими симптомами может потребоваться незамедлительное обследование для исключения других причин.
Часто задаваемые вопросы о домашних средствах от мигрени
Какое домашнее средство лучше всего помогает от мигрени?
Единого универсального средства для всех не существует. В начале приступа отдохните в темной, тихой комнате, приложите холодный компресс, выпейте воды и как можно скорее примените обычное лечение, одобренное врачом. Ведение дневника поможет вам понять, какие методы лечения наиболее эффективны именно для вас.
Как быстрее всего вылечить мигрень?
Быстрого и гарантированного излечения не существует. Своевременные действия дают наилучшие шансы на облегчение. Уменьшите свет и шум, используйте холодный компресс, пейте достаточно воды и принимайте подходящее лекарство, если это безопасно для вас. Если вам часто требуется мгновенное облегчение головной боли или ваш обычный план лечения не работает, обратитесь к врачу за информацией о более эффективном лечении мигрени.
Есть ли побочные эффекты у домашних средств?
Да. Лед может повредить кожу при непосредственном воздействии. Тепло может вызвать ожоги. Кофеин может вызывать плохой сон, учащенное сердцебиение или головные боли, связанные с синдромом отмены. Имбирь может вызывать дискомфорт в желудке и взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Добавки магния могут вызывать диарею. Эфирные масла могут раздражать кожу, вызывать симптомы из-за сильных запахов или быть небезопасными в некоторых ситуациях. Используйте простые средства с осторожностью и обсудите прием добавок с врачом.
Какой дефицит витаминов вызывает мигрень?
Не существует единого дефицита витаминов, вызывающего все приступы. Исследования выявили связь между дефицитом магния, рибофлавина, витамина D и некоторых других питательных веществ у определенных групп людей. Это не означает, что добавки помогут всем. Анализ крови может быть полезен при клиническом подозрении на дефицит, но он не диагностирует мигрень.
Заключение
Домашние средства от мигрени могут помочь справиться с симптомами и уменьшить воздействие личных триггеров. Тёмная комната, холодный компресс, достаточное потребление жидкости, регулярное питание, регулярный сон и осторожное использование лекарств — это практические отправные точки. Они наиболее эффективны в рамках более широкого плана лечения, а не в качестве замены медицинского осмотра.
Анализы крови не позволяют диагностировать мигрень. Однако профилактическое обследование может помочь вам быть в курсе общих показателей здоровья и выявлять такие проблемы, как анемия, дисбаланс щитовидной железы, изменения уровня сахара в крови или дефицит витаминов, если это необходимо.
